Ujian darah untuk vitamin D

Sekiranya anda menguji tahap vitamin D anda, penting untuk memahami apa maksud hasilnya dan tindakan apa yang mungkin anda perlu lakukan. Ujian darah yang mengukur vitamin D disebut 25 (OH) D.

Ujian darah akan menunjukkan kepada anda jika anda mendapat terlalu sedikit, terlalu banyak, atau jumlah vitamin D. yang betul. Ini akan membantu anda memutuskan sama ada mengambil lebih banyak atau lebih sedikit makanan tambahan atau mendedahkan kulit anda kepada sinar matahari lebih lama..

Apabila anda mendapat hasil analisis, anda akan melihat jumlah dalam satuan ng / ml, misalnya, 50 ng / ml. Di negara lain di dunia, hasil ujian darah untuk vitamin D ditunjukkan dalam unit nmol / l.

Untuk menukar hasil ujian yang diukur dalam ng / ml menjadi hasil yang diukur dalam nmol / l, kalikan bilangan ng / ml dengan 2.5.
Contohnya, 20 ng / ml sama dengan 50 nmol / L (20 x 2.5).

Untuk menukar hasil analisis yang diukur dalam nmol / L ke hasil yang diukur dalam ng / ml, bahagikan bilangan nmol / L dengan 2.5.
Contohnya, 50 nmol / L sama dengan 20 ng / ml (50 ÷ 2.5).

Berikut adalah panduan ringkas - apa arti tahap yang berbeza dan apa yang boleh mereka maksudkan untuk kesihatan anda dan langkah-langkah yang perlu diambil.

Harap maklum bahawa semua orang berbeza dan tidak semua mencapai tahap yang sama setelah menambahkan jumlah yang sama. Jadual di bawah menunjukkan, secara purata, rejimen dos mana yang dapat meningkatkan kadar darah, tetapi anda boleh menganggap jumlah yang disyorkan sebagai prognosis dan bukan sebagai jaminan. Inilah sebabnya mengapa lebih baik memeriksa tahapnya sekurang-kurangnya dua kali setahun untuk mengetahui sama ada anda perlu menaikkan atau menurunkan dosnya..

Tahap saya antara 0-10 ng / ml

Anda mempunyai kekurangan vitamin D yang serius oleh semua standard, termasuk Institut Perubatan A.S., Persatuan Ahli Endokrinologi, dan Majlis Vitamin D.

Dengan tahap vitamin D dalam julat ini, kesihatan anda berisiko. Anda mungkin mempunyai kadar kalsium darah yang rendah, yang boleh menyebabkan tulang lembut. Dengan tahap vitamin D yang sangat rendah, anda mungkin juga mempunyai kekuatan otot yang lebih sedikit dan sukar untuk bergerak..

Sekiranya anda ingin meningkatkan tahap darah anda dengan mengambil 10 ng / ml sebagai permulaan, anda boleh mengambil langkah-langkah berikut (berdasarkan berat badan rata-rata 68 kg / 150 paun):

Untuk mencapai tahap ini...Jumlah makanan tambahan setiap hari...
20 ng / ml1000 IU
30 ng / ml2200 IU
40 ng / ml3600 IU
50 ng / ml5300 IU
60 ng / ml7400 IU
70 ng / ml10100 IU

Tahap saya antara 10-20 ng / ml

Mengikut standard Persatuan Ahli Endokrinologi dan Majlis Vitamin D, anda masih kekurangan vitamin D. Menurut Institut Perubatan, anda mempunyai sedikit kekurangan vitamin D.

Dengan tahap vitamin D dalam julat ini, anda berisiko tinggi terkena osteoporosis dan tulang anda mungkin menderita. Anda mungkin mempunyai tahap hormon paratiroid yang tinggi - hormon paratiroid. Hormon paratiroid mengawal tahap kalsium dan fosforus dalam badan dan sejumlah besar mempengaruhi tulang anda..

Sekiranya anda ingin meningkatkan tahap darah anda dengan mengambil 15 ng / ml sebagai permulaan, anda boleh mengambil langkah-langkah berikut (berdasarkan berat badan rata-rata 68 kg / 150 paun):

Untuk mencapai tahap ini...Jumlah makanan tambahan setiap hari...
20 ng / ml500 IU
30 ng / ml1700 IU
40 ng / ml3200 IU
50 ng / ml4900 IU
60 ng / ml7000 IU
70 ng / ml9700 IU

Tahap saya antara 20-30 ng / ml

Menurut Majlis Vitamin D, anda kekurangan vitamin D. Menurut Persatuan Ahli Endokrinologi, anda kekurangan. Mengikut standard Institut Perubatan, anda mempunyai cukup vitamin D. Sekiranya anda berkulit putih, berwajah Eropah, kemungkinan besar anda akan mempunyai tahap vitamin D dalam julat ini..

Dengan tahap vitamin D dalam julat ini, anda cenderung menghadapi masalah kesihatan daripada ketika tahap vitamin D lebih rendah. Walau bagaimanapun, badan anda masih boleh menghasilkan hormon paratiroid yang terlalu banyak. Kajian menunjukkan bahawa tahap di atas 30 ng / ml lebih cenderung untuk mencegah masalah tulang seperti patah tulang..

Sekiranya anda ingin meningkatkan kadar darah anda dengan mulai 25 ng / ml, anda boleh mengambil langkah-langkah berikut (berdasarkan berat badan rata-rata 68 kg / 150 paun):

Untuk mencapai tahap ini...Jumlah makanan tambahan setiap hari...
30 ng / ml600 IU
40 ng / ml2000 IU
50 ng / ml3700 IU
60 ng / ml5800 IU
70 ng / ml8600 IU

Tahap saya antara 30-40 ng / ml

Menurut Majlis Vitamin D, anda masih tidak mempunyai Vitamin D yang mencukupi, walaupun tahap anda lebih baik daripada kebanyakan orang. Mengikut standard Persatuan Ahli Endokrinologi dan Institut Perubatan, anda mendapat cukup vitamin D.

Perkara yang baik adalah dengan tahap vitamin D dalam julat ini, tubuh anda menyerap kalsium dengan baik, dan anda seharusnya mempunyai tahap hormon paratiroid yang normal. Ini bermaksud tulang yang kuat dan sihat. Beberapa kajian menunjukkan bahawa tahap vitamin D dalam tahap ini menurunkan risiko anda terkena barah dan meningkatkan sistem imun anda yang melawan jangkitan..

Sekiranya anda ingin meningkatkan tahap darah anda dengan mulai 35 ng / ml, anda boleh mengambil langkah-langkah berikut (berdasarkan berat badan rata-rata 68 kg / 150 paun):

Untuk mencapai tahap ini...Jumlah makanan tambahan setiap hari...
40 ng / ml800 IU
50 ng / ml2500 IU
60 ng / ml4600 IU
70 ng / ml7300 IU

Tahap saya antara 40-50 ng / ml

Sebilangan besar standard, termasuk Majlis Vitamin D, Persatuan Ahli Endokrinologi, dan Institut Perubatan, mendapat cukup Vitamin D!
Sekiranya anda menghabiskan sepanjang tahun untuk mendedahkan badan anda yang telanjang di bawah sinar matahari di khatulistiwa, maka anda akan mendapat tahap vitamin D ini.

Pada tahap ini, vitamin D berfungsi dengan baik dengan mengawal tahap hormon paratiroid dan kalsium dalam badan anda..

Beberapa kajian menunjukkan bahawa tahap vitamin D ini dikaitkan dengan penurunan risiko terkena beberapa jenis barah dan meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran darah. Kajian juga menunjukkan bahawa tahap vitamin D ini membantu menguatkan sistem imun untuk melawan jangkitan..

Sekiranya anda ingin meningkatkan kadar darah anda dengan mulai 45 ng / ml, anda boleh mengambil langkah-langkah berikut (berdasarkan berat badan rata-rata 68 kg / 150 paun):

Untuk mencapai tahap ini...Jumlah makanan tambahan setiap hari...
50 ng / ml900 IU
60 ng / ml3000 IU
70 ng / ml5700 IU

Tahap saya antara 50-60 ng / ml

Anda mendapat cukup Vitamin D mengikut standard yang ditetapkan oleh Majlis Vitamin D dan Persatuan Ahli Endokrinologi. Walau bagaimanapun, Institut Perubatan percaya bahawa tidak ada bukti yang mencukupi bahawa tahap di atas 50 ng / ml bermanfaat..

Sebilangan penyelidik vitamin D merasa lebih baik untuk mencapai tahap ini, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk memastikannya..

Tahap saya antara 60-80 ng / ml

Anda mendapat cukup Vitamin D mengikut standard yang ditetapkan oleh Majlis Vitamin D dan Persatuan Ahli Endokrinologi. Walau bagaimanapun, Institut Perubatan percaya bahawa tidak ada bukti yang mencukupi bahawa tahap di atas 50 ng / ml bermanfaat..
Nasihat vitamin D menganggap ini adalah "normal normal".

Saat ini tidak cukup penelitian untuk mengetahui apakah ada manfaat dari kadar vitamin D yang tinggi, dan bukannya kadar antara 40 ng / ml dan 60 ng / ml. Sama seperti tidak ada bahaya yang diketahui untuk mempertahankan kadar vitamin D dalam lingkungan 60-80 ng / ml.

Banyak doktor asing yang berlatih, dengan pendekatan yang realistik, mengesyorkan agar klien mereka mempunyai fungsi tiroid yang optimum dan fungsi sistem imun: berusaha untuk tahap ini dari 60 hingga 80 ng / ml.

Tahap saya antara 80-100 ng / ml

Anda masih dalam had normal, menurut makmal dan Persatuan Ahli Endokrinologi. Walau bagaimanapun, Institut Perubatan percaya bahawa tidak ada bukti yang mencukupi bahawa tahap di atas 50 ng / ml bermanfaat..

Tahap ini lebih tinggi daripada yang anda boleh capai dengan hanya memaparkan kulit anda di bawah sinar matahari. Dengan kata lain, anda tidak boleh mencapai tahap ini tanpa mengambil makanan tambahan..

Pada masa ini, tidak ada kajian yang cukup untuk memahami apakah ada manfaat dari tahap tinggi tersebut. Namun, tidak ada bahaya yang diketahui dalam mempertahankan tingkat dalam kisaran 80-100 ng / ml.

Tahap saya antara 100-150 ng / ml

Walaupun tahap ini tidak beracun dan biasanya tidak berbahaya, ia dianggap terlalu tinggi. Tidak ada bukti yang diketahui mengenai faedah kadar vitamin D melebihi 100 ng / ml. Kajian oleh sekumpulan saintis di Utah mendapati bahawa tahap di atas 100 ng / ml dikaitkan dengan sedikit peningkatan risiko mengembangkan fibrilasi atrium.

Anda harus mengambil langkah untuk menurunkan tahap anda di bawah 100 ng / ml jika anda tidak berada di bawah pengawasan perubatan. Untuk mengurangkan tahap, berhenti mengambil makanan tambahan. Selepas tiga bulan, periksa tahap vitamin D anda dan sesuaikan jumlah suplemen yang anda ambil sebaik sahaja analisis menunjukkan bahawa tahap anda telah menurun ke tahap normal..

Tahap saya melebihi 150 ng / ml

Anda mempunyai tahap toksik vitamin D yang boleh membahayakan kesihatan anda. Anda harus mengambil langkah untuk menurunkan tahap anda di bawah 100 ng / ml jika anda tidak berada di bawah pengawasan perubatan..

Untuk mengurangkan tahap, berhenti mengambil makanan tambahan. Selepas tiga bulan, periksa tahap vitamin D anda dan sesuaikan jumlah suplemen yang anda ambil sebaik sahaja analisis menunjukkan bahawa tahap anda telah menurun ke tahap normal..

Dan satu perkara terakhir

Sekiranya anda mempunyai simptom semasa mengambil Vitamin D, itu mungkin bukan kerana anda mengambil terlalu banyak Vitamin D, tetapi kerana anda tidak mendapat cukup magnesium dan "nutrien berkaitan" lain dari Vitamin D. Terdapat nutrien lain, yang perlu anda konsumsi dalam jumlah yang cukup untuk Vitamin D menjalankan tugasnya - contohnya, zink, vitamin C, A dan K2, boron dan magnesium.

Kebaikan Vitamin D untuk Lelaki

Vitamin D untuk lelaki diperlukan untuk mengatur tahap testosteron, meningkatkan penyerapan kalsium, mengekalkan kekuatan tulang, dan kerja terkoordinasi dari pelbagai struktur. Kekurangan sederhana komponen ini dapat diatasi dengan cara semula jadi. Dengan kekurangan yang teruk, ubat-ubatan yang sesuai diresepkan, yang harus dinormalisasi dengan mengambil kira kontraindikasi yang ada.

Apa itu vitamin D untuk seorang lelaki?

Vitamin D adalah konsep kolektif yang menggabungkan beberapa struktur dan aktiviti biologi sebatian ferolik yang serupa.

Sifat asas:

  • D1 (campuran lamisterol dan vitamin D2) - mempercepat pertumbuhan tisu tulang dan otot, mengekalkan keseimbangan mikronutrien;
  • D2 (ergocalciferol) - mengekalkan tahap normal fosfat dan ion kalsium, merangsang sintesis hormon tertentu;
  • D3 (cholecalciferol) - meningkatkan penyerapan sejumlah kation, mengatur proses metabolik, membantu mengekalkan struktur tulang, mencegah perubahan berkaitan dengan usia dalam struktur tulang;
  • D4 (dihydroergocalciferol) - meningkatkan beberapa reaksi metabolik, merangsang aktiviti wakil lain kumpulan ini;
  • D5 (ethylcholecalciferol, atau sitocalciferol) - berfungsi sama dengan vitamin D3, mempunyai kesan anti-radang yang sederhana;
  • D6 (dihydroethylcalciferol, atau stigma-calciferol) - menyokong kesihatan gigi dan kepadatan mineral kerangka, mencegah perkembangan osteoporosis.

Sebatian utama adalah cholecalciferol (D3). Selebihnya wakil kumpulan ini dianggap sebagai pengubahsuaiannya. Mereka berperilaku seperti provitamin, diaktifkan dalam proses biotransformasi bertahap dalam struktur ginjal-hati.

Vitamin D sering disebut sebagai vitamin surya, kerana sejumlah besar dihasilkan dari pengaruh sinaran UV. Bahagian dilengkapi dengan makanan. Perlu untuk menjaga fungsi normal sistem peredaran darah, kekebalan tubuh, pembiakan, endokrin, terlibat dalam mencegah perkembangan neoplasma, menunjukkan sifat hormon, mengatur ekspresi gen. Manfaatnya untuk tubuh lelaki tidak difahami sepenuhnya..

Hubungan antara vitamin D dan testosteron

Kepekatan hormon androgen ini secara langsung berkaitan dengan kandungan vitamin D. Testosteron terlibat dalam pembentukan dan pemulihan struktur tulang. Sekiranya kekurangan kalsium, termasuk pelanggaran penyerapannya di bawah kawalan vitamin D, sebatian hormon ini digunakan secara aktif untuk menebus kekurangan kalsium. Akibatnya, kadar testosteron menurun, yang menyebabkan kerosakan sistem pembiakan lelaki.

Juga dinyatakan terdapat turun naik musim dalam kepekatan hormon dalam darah. Kandungannya yang tinggi dikesan pada akhir bulan Ogos, dan rendah pada bulan Mac, kerana intensiti radiasi matahari, di bawah pengaruh yang mana bekalan vitamin utama.

Kesan vitamin pada tisu otot

Calciferol diperlukan bukan sahaja untuk mengekalkan kekuatan kerangka, tetapi juga untuk mengekalkan kekuatan otot. Di bawah pengaruhnya, transmisi neuromuskular bertambah baik, simpanan lemak berkurang, peningkatan volume otot bertambah cepat..

Atlet, terutama ahli bina badan, penting untuk mengelakkan hipovitaminosis. Ini penuh dengan perkembangan atrofi otot rangka. Kekurangan vitamin suria yang berpanjangan semasa latihan kekuatan aktif menyebabkan perkembangan kelemahan otot dan boleh mengakibatkan kecacatan.

Bagaimana Vitamin D Mempengaruhi Potensi

Oleh kerana sifat antioksidannya, D3 mengekalkan tahap oksida nitrat yang diinginkan, sebatian yang membantu melebarkan saluran darah, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan endotelium vaskular dan meningkatkan reologi darah. Semua ini diperlukan untuk mengekalkan fungsi ereksi..

Dengan kekurangan vitamin A, risiko mati pucuk meningkat sebanyak 32%. Di samping itu, ia memainkan peranan penting dalam pematangan sperma, menjaga aktiviti dan daya tahan sperma, memelihara kemampuan pembiakan lelaki, dan kesan merangsangnya pada pengeluaran serotonin menyumbang kepada peningkatan libido.

Pengambilan vitamin D setiap hari untuk lelaki

Pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki berumur 18-65 tahun ialah 15 mcg (600 IU). Bagi wakil kumpulan usia yang lebih tua, dos harian dinaikkan menjadi 20 mcg (800 IU). Kanak-kanak dan remaja memerlukan kira-kira 10 mcg / hari. Vitamin adalah sebatian larut lemak dan dapat berkumpul di lapisan lemak. Oleh itu, orang dewasa tidak boleh mengambil lebih daripada 50 mcg sehari.

Gejala kekurangan komponen ini

Kekurangan yang dinyatakan adalah faktor utama dalam perkembangan riket pada kanak-kanak. Menurut WHO, walaupun di negara-negara dengan tahap pendedahan cahaya matahari yang tinggi, lebih daripada separuh populasi orang dewasa kekurangan vitamin. Sukar untuk menentukan patologi pada orang dewasa dengan gejala yang ada.

Gejala utama:

  • kelemahan;
  • pening;
  • keletihan tinggi;
  • kemerosotan mood, mood depresi;
  • insomnia;
  • sakit tulang, myalgia;
  • manifestasi kejang;
  • imuniti yang lemah, kerentanan terhadap selesema;
  • penurunan nafsu seks;
  • berat badan berlebihan;
  • kemerosotan gigi, kehilangannya.

Kekurangan vitamin jangka panjang menyebabkan demineralisasi tulang, ketidakseimbangan, penampilan kesukaran dalam pergerakan. Kebarangkalian tetany hipokalsemia, osteopenia, osteoporosis, myodystrophy, osteitis fibrocystic, pelbagai gangguan kardiovaskular, kemandulan, penyakit autoimun, dan onkogenesis meningkat. Perjalanan beberapa patologi kronik bertambah teruk, termasuk hipertensi, asma bronkial, rheumatoid arthritis, sindrom iritasi usus.

Risiko kekurangan vitamin meningkat:

  • dengan berat badan berlebihan;
  • sekiranya terdapat penyakit yang mengganggu penyerapan ferol dari makanan;
  • pada usia tua;
  • di kalangan penduduk wilayah utara dengan aktiviti solar yang rendah.

Cara menentukan tahap vitamin D dalam darah

Salah satu metabolit aktif calciferol adalah calcidiol. Kepekatan plasmanya memungkinkan kita menyimpulkan bahawa jumlah vitamin yang dibekalkan dengan makanan dan disintesis dalam sel-sel kulit, walaupun tidak secara langsung mencerminkan ukuran simpanannya dalam pelbagai tisu. Penunjuk ini ditentukan dalam kajian makmal sampel darah..

Tahap optimum plasma calcidiol dianggap 30-60 ng / ml (75-150 nmol / l). Kepekatan 20-30 ng / ml (50-75 nmol / L) dianggap sebagai kekurangan vitamin (D-hypovitaminosis), dan penurunan di bawah 20 ng / ml - sebagai kekurangan vitamin yang jelas (kekurangan vitamin).

Metabolit aktif lain, calcitriol, tidak digunakan untuk penyelidikan makmal, kerana dikawal oleh tahap hormon paratiroid dan cepat hancur, dan kepekatannya menurun hanya dengan kekurangan vitamin yang teruk, tidak memungkinkan untuk mengesan penyimpangan pada tahap awal,

Tentukan Vitamin D dalam Darah.

Dadah dan dos yang popular

Dengan kekurangan vitamin, anda perlu meningkatkan masa yang dihabiskan di bawah sinar matahari tanpa menggunakan perlindungan UV dan menyesuaikan diet dengan memenuhkannya dengan ikan, kaviar ikan, cendawan, produk susu berlemak.

Apabila langkah-langkah ini tidak mencukupi, doktor menetapkan persediaan vitamin atau kompleks vitamin-mineral:

  1. Vitamin D3 Aquadetrim. Penyelesaian berminyak untuk pemberian oral dengan rasa aniseed, 1 tetes mengandungi 500 IU kalsiferol.
  2. Alpha D3-Teva. Terdapat dalam bentuk kapsul lembut 0.25, 0.5 dan 1 mcg. Bahan aktifnya ialah alfacalcidol, antara komponen tambahan adalah vitamin E, etanol dan mentega kacang.
  3. Wigantol Larutan oral berminyak, 1 ml di antaranya mengandungi 200,000 IU cholecalciferol.
  4. Kalsium D3 Nycomed. Penyediaan gabungan boleh didapati dalam bentuk tablet kunyah dengan pelbagai rasa. Mengandungi 5 μg (200 IU) colecalciferol dan setara dengan 500 mg kalsium.
  5. Vitamin D3 Minisan. Sebaris persediaan vitamin dalam bentuk titisan dan tablet kunyah 200 atau 800 IU. Produk gabungan dengan kalsium, asid askorbik dan bahan tambahan lain juga disediakan..
  6. Tevabon Ubat dengan alfacalcidol dalam tablet dan kapsul.
  7. Ergocalciferol. Penyelesaian oral berasaskan bunga matahari. 1 titisan mengandungi kira-kira 1400 IU vitamin D2.
  8. Etalfa. Ia mempunyai 3 bentuk pelepasan: titisan oral, kapsul, penyelesaian untuk pentadbiran intravena. Bahan aktif - Alfacalcidol.
Persediaan vitamin.

Dadah boleh digunakan untuk tujuan pencegahan, dengan mengambil kira norma harian. Dos terapeutik ditentukan oleh doktor secara individu, bergantung pada hasil ujian makmal dan tahap penyerapan vitamin dalam saluran pencernaan. Kerana fakta bahawa kalsiferol dan analognya meningkatkan penyerapan kalsium, produk yang mengandungi unsur ini lebih disukai lelaki..

Apa yang membahayakan berlebihan

Sebatian vitamin terdedah kepada pengumpulan, penyalahgunaannya membawa kepada pembentukan kepekatan tisu tinggi yang berbahaya bagi tubuh.

Gejala berlebihan:

  • hilang selera makan;
  • dispepsia;
  • sembelit
  • migrain;
  • peningkatan tekanan darah;
  • sakit otot dan sendi;
  • fungsi buah pinggang terjejas.

Oleh kerana penggunaan ubat dalam dos yang tinggi dan dengan jangka panjang dengan latar belakang peningkatan penggunaan produk tenusu, metabolisme kalsium terganggu, hiperkalsemia berkembang, kalsifikasi tisu lembut adalah mungkin. Oleh itu, rawatan harus dilakukan di bawah pengawasan doktor dengan pemantauan berkala kadar kalsium darah.

Nilailah artikel itu!

Berikan penilaian anda kepada artikel 1 hingga 5:

Penilaian purata: 5 / 5. Undian: 3

Belum ada penilaian, jadilah yang pertama memberi penilaian!

Kami mohon maaf kerana artikel ini ternyata tidak berguna kepada anda.!

Mari kita menjadi lebih baik.

Beritahu saya bagaimana kami dapat memperbaiki artikel ini.?

Vitamin D dalam tubuh lelaki: bagaimana untuk meningkatkan, apa yang diperlukan untuk

Calciferol adalah sebatian yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang mencukupi. Komponen tersebut diketahui bertanggungjawab terhadap kekuatan tulang. Lelaki memerlukan vitamin D kerana kesan khasnya pada badan..

Kebaikan Vitamin D untuk Lelaki

Vitamin D adalah sebatian larut lemak yang diwakili oleh:

  • cholecalciferol atau D3;
  • Erocalciferol atau D2.

Kekurangan D3 sering diperhatikan pada musim sejuk dengan sebilangan kecil hari yang cerah. Sifat komponen merangkumi:

  • memastikan penyerapan ion kalsium dan fosforus oleh duodenum;
  • menguatkan sistem muskuloskeletal;
  • penyertaan dalam proses metabolik;
  • rangsangan sintesis hormon paratiroid;
  • penurunan tekanan darah;
  • pengurangan lapisan lemak subkutan;
  • pembentukan kapal baru;
  • peraturan apoptosis;
  • pencegahan pembahagian sel yang berlebihan.

Kepekatan bahan yang mencukupi menghalang:

  • penampilan tanda-tanda awal penuaan;
  • penyakit jantung dan vaskular;
  • onkopatologi;
  • gangguan autoimun;
  • penyakit yang berkaitan dengan sistem imun;
  • demensia.

Vitamin D dan testosteron pada lelaki

Hormon seks utama pada lelaki adalah testosteron. Pembentukannya berlaku pada sel Leydig (di testis). Testosteron terbentuk di bawah pengaruh hormon korteks adrenal dan kolesterol. Proses sintesis diatur oleh ion kalsium. Itulah sebabnya penurunan kepekatan mineral boleh menyebabkan kekurangan testosteron. Penyerapan kalsium berlaku dengan penyertaan langsung vitamin D.

Kesan vitamin D pada tisu otot

Peningkatan tisu otot berlaku hanya dengan latihan intensif. Pengecutan otot dipastikan oleh ion kalsium, yang mengaktifkan protein kontraktil - myosin dan aktin.

Vitamin D dalam tubuh lelaki menyekat pengeluaran estrogen. Hormon wanita ini memprovokasi sekumpulan lemak. Calciferol membolehkan lelaki menambah berat badan dengan lebih perlahan.

Kesan vitamin D terhadap potensi

Kesihatan yang baik pada lelaki menunjukkan potensi penuh. Peranan fisiologi lelaki adalah untuk melahirkan. Vitamin D mempunyai hubungan langsung dengan testosteron. Sebatian tersebut mempengaruhi rangsangan sistem pembiakan.

Peningkatan potensi di bawah pengaruh sebatian disebabkan oleh fenomena berikut:

  • normalisasi serotonin dan keinginan seksual;
  • pengaktifan pengeluaran cecair mani dan pematangan sperma;
  • peraturan fungsi elemen sel kelenjar prostat;
  • peningkatan ereksi.

Pengambilan vitamin D setiap hari untuk lelaki

Petunjuk norma vitamin D - nilai berubah. Ia bergantung kepada faktor berikut:

  • aktiviti fizikal;
  • umur;
  • tinggi dan berat;
  • tempat tinggal lelaki.

Piawaian rata-rata adalah:

  • 5 mcg / hari. - sehingga 50 tahun;
  • 10 mcg / hari. - 51-70 tahun;
  • 15 mcg / hari. - dari 71 tahun.

Menentukan tahap vitamin D dalam darah

Untuk mengetahui sama ada seorang lelaki menurunkan vitamin D, anda perlu menjalani ujian darah. Komponen ini terdapat dalam tubuh dalam pelbagai bentuk (metabolit aktif):

Dalam proses memeriksa darah dari urat, jumlah calcidiol dikira. Biasanya, kandungannya adalah dari 30 hingga 60 ng / ml. Dengan menggunakan formula, pakar menentukan norma untuk lelaki tertentu.

Oleh itu, asas untuk menentukan norma, kekurangan atau kelebihannya adalah kepekatan 25 OH D. Tahap bahan yang mencukupi adalah 30 atau lebih ng / ml.

Analisis disarankan untuk diambil lagi setelah 3-6 bulan, bergantung pada hasil diagnosis sebelumnya. Sekiranya kekurangan vitamin D dalam tubuh dikesan pada lelaki, ubat yang sesuai diresepkan dalam dos yang diperlukan, yang bergantung pada tahap kekurangan komponen dalam darah.

Kekurangan vitamin D pada lelaki dewasa

Seorang lelaki dikatakan kekurangan vitamin D jika kepekatan zat dalam darah kurang dari 20 ng / ml. Tahap yang tidak mencukupi menunjukkan 21 hingga 30 ng / ml.

Kekurangan vitamin D pada lelaki berlaku kerana pelbagai sebab. Faktor yang paling biasa termasuk:

  • kekurangan zat makanan;
  • kekurangan cahaya matahari.

Vitamin D yang rendah pada lelaki kerana kekurangan sinar ultraviolet disebabkan oleh:

  • bekerja terutamanya pada shift malam;
  • tinggal di negara yang mempunyai waktu siang yang pendek.

Kerja di bengkel atau gudang (bilik gelap) juga penting..

Hypovitaminosis D mungkin berlaku kerana pelbagai patologi, yang merangkumi:

  • kegemukan atau berat badan berlebihan;
  • penggunaan statin yang menurunkan kolesterol;
  • kegagalan buah pinggang dan hati;
  • Penyakit Crohn, dimanifestasikan oleh keradangan kronik epitel usus dan kekurangan keupayaan untuk menyerap bahan yang diperlukan;
  • Penyakit Whipple, disertai dengan proses keradangan epitel usus yang berjangkit;
  • penyakit seliak, dimanifestasikan oleh kerosakan pada bahagian epitel usus.

Tahap keparahan hipovitaminosis D berikut dipanggil:

  1. Kekurangan teruk (kurang daripada 10 ng / l). Patologi membawa kepada perkembangan miopati, riket, osteoporosis.
  2. Kekurangan (kurang daripada 20 ng / l). Terdapat peningkatan risiko patah tulang ketika jatuh.
  3. Kekurangan (21-30 ng / l). Terdapat sedikit risiko patah tulang pada musim gugur.

Tahap rendahnya vitamin D dalam badan pada lelaki ditunjukkan oleh gejala umum berikut:

  • penurunan mood;
  • selsema kerap;
  • kekurangan libido;
  • keletihan;
  • sakit otot;
  • kegemukan.

Cara menaikkan vitamin D pada lelaki

Anda boleh meningkatkan vitamin D dalam badan dengan mengikuti peraturan mudah. Untuk menebus kekurangan vitamin D, anda perlu memperhatikan diet. Diet harus mengandungi makanan berikut:

Oleh kerana vitamin D3 dihasilkan di kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, maka perlu lebih kerap berada di luar rumah. Dengan kekurangan komponen berguna yang jelas, ubat diresepkan.

Vitamin D mana yang terbaik untuk Lelaki

Bahan ini mempunyai pelbagai bentuk pelepasan, yang merangkumi kelebihan dan kekurangan:

  1. Dragee. Ini adalah bentuk padat, yang diperoleh dengan meletakkan lapisan ubat. Bahagian positifnya adalah kemudahan pentadbiran dan kemungkinan penggabungan dengan ubat lain. Walau bagaimanapun, bahan aktif terurai dengan kurang. Selalunya pengeluar menambah komponen penyebab alergi..
  2. Penyelesaian alkohol. Dalam penyediaan seperti itu, alkohol bertindak sebagai pengawet. Kelebihan dana adalah adanya dos yang tinggi. Dalam beberapa kes, penggunaan ubat yang mengandungi alkohol tidak boleh diterima..
  3. Penyelesaian minyak. Sebagai pengawet, minyak digunakan. Kelemahannya termasuk ketidakselesaan pengambilan.
  4. Tablet. Bentuknya diperoleh dengan menekan bahan aktif. Tablet dicirikan oleh kemudahan penggunaan dan ketersediaan bio yang rendah.
  5. Kapsul Mereka adalah takungan gelatin dengan kandungan cecair atau pepejal. Ubat-ubatan tersebut tidak memberi kesan buruk pada hati, tidak seperti tablet, dan juga larut dengan lebih baik ketika memasuki perut. Walau bagaimanapun, bentuk ini dicirikan oleh ketersediaan bio yang rendah..
  6. Suspensi, serbuk. Terdapat kemungkinan dos komponen yang tepat yang tidak memberi kesan yang signifikan pada sistem pencernaan. Tetapi perhatikan juga ketersediaan bio yang rendah, ketidakselesaan penggunaan.

Pakar memanggil ubat popular berikut untuk lelaki:

  1. Pemakanan Emas California 125 mcg (5000 IU, 1250% daripada Nilai Harian). Setiap pek mengandungi 90 atau 360 tablet. Ubat ini menyokong kesihatan gigi dan tisu tulang. Aditif tersebut diwakili oleh cholecalciferol dari lanolin. 1 tablet mesti diambil setiap hari dengan makanan.
  2. Sekarang Foods sangat aktif (5000 IU, 625% dari elaun harian). Makanan tambahan adalah produk halal yang tidak mengandungi GMO. Mengambil ubat membantu mengekalkan kekuatan tulang dan fungsi sistem imun. Menurut arahan, anda perlu mengambil 1 tablet setiap 2 hari.
  3. Tasik Ave. Pemakanan (10,000 IU, 1250% daripada kadar harian). Pembungkusan termasuk 360 tablet. Satu tablet diambil setiap 3 hari..
  4. Solgar (10,000 IU, 1250% daripada norma harian). Pakej mengandungi 120 kapsul gel. 1 tablet disyorkan setiap hari dengan makanan..

Ciri-ciri Vitamin D

Pengambilan produk yang betul mempengaruhi penghadamannya. Untuk mencapai hasil terbaik, anda harus:

  • mengambil beberapa makanan tambahan vitamin pada masa yang berlainan;
  • ambil produk yang mengandungi D dengan minyak sayuran;
  • minum tablet dengan susu atau air;
  • mematuhi dos yang disyorkan;
  • gunakan ubat pada waktu petang.

Vitamin D memberi manfaat kepada lelaki dan wanita. Pelengkap dikontraindikasikan dalam kes berikut:

  • kecenderungan untuk sembelit;
  • aritmia;
  • tindak balas hipersensitiviti.

Vitamin D yang berlebihan dalam Badan

Vitamin D baik untuk lelaki. Tetapi pengambilan bahan tambahan aktif secara biologi pada parameter makmal normal dan melebihi dos yang disyorkan membawa kepada hipervitaminosis, yang ditunjukkan oleh gejala berikut:

  • sakit otot dan berkedut;
  • sakit kepala;
  • muntah dan loya;
  • penurunan selera makan, perubahan dalam sistem pencernaan;
  • insomnia.

Kesimpulannya

Vitamin D diperlukan untuk lelaki kerana kesannya. Komponen ini menyediakan fungsi organ sistem pembiakan yang mencukupi, menguatkan tisu otot dan tulang. Vitamin D pada lelaki mempengaruhi potensi, libido, sistem imun dan metabolisme. Kekurangan nutrien mempengaruhi kesejahteraan dan fungsi organ dalaman.

Mengapa vitamin D diperlukan dalam tubuh dan apa yang menunjukkan penyimpangan dari norma dalam ujian darah?

Vitamin D 25-OH adalah salah satu daripada banyak zat yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia. Ini bukan vitamin yang terpisah, tetapi seluruh kumpulan mereka yang memasuki aliran darah dengan makanan dan menjalani biotransformasi pada tisu hati. Selepas ini, zat-zat ini diproses oleh ginjal, oleh sebab itu dengan kedua-dua organ inilah penyebab penurunan kadar vitamin D dalam darah sering dikaitkan.

Bahan ini memainkan peranan yang sangat penting, dan kekurangannya boleh membawa akibat yang sangat serius. Atas sebab ini, perlu menangani masalah kandungan vitamin ini dalam badan dengan penuh tanggungjawab..

Untuk apa vitamin D 25-OH dan fungsi apa yang dilakukannya??

Di dalam tubuh manusia, bergantung pada jenis kelaminnya, bahan ini memainkan peranan tertentu, yang tidak boleh dipandang rendah. Untuk memulakan, pertimbangkan fungsi umum yang dilakukannya.

Vitamin D 25-OH bertanggung jawab untuk pengangkutan fosforus dan kalsium ke seluruh badan, dan jika kekurangan fosfor adalah fenomena yang sangat jarang berlaku, maka hipokalemia adalah anomali yang biasa tetapi sangat berbahaya. Oleh itu, dengan kekurangan unsur mikro ini, pelembutan tisu tulang yang ketara berlaku, akibatnya tulang menjadi rapuh, rapuh. Hasil penyimpangan ini boleh berlaku keretakan yang kerap dan berganda, walaupun dengan jatuhan kecil atau tekanan mekanikal.

Di samping itu, vitamin D 25-OH menyumbang kepada:

  • menurunkan kolesterol darah;
  • mengurangkan risiko mengembangkan proses karsinogenik dalam pelbagai organ dan sistem dalaman;
  • pencegahan perkembangan patologi autoimun;
  • rangsangan imuniti, dll..

Vitamin ini diperlukan untuk semua orang, tanpa pengecualian, oleh itu, jika kekurangan badan, anda harus segera berjumpa doktor dan lulus semua ujian yang diperlukan. Tanpa hasilnya, tidak ada langkah-langkah, khususnya, penggunaan ubat-ubatan yang mengandungi bahan ini, tidak digalakkan..

Vitamin D untuk wanita

Vitamin D sangat penting bagi wanita dari segala usia, kerana mengambil bahagian aktif dalam fungsi organ-organ sistem pembiakan. Terutama akut adalah keperluan zat ini pada pesakit yang menjelang menopaus, atau sudah melupakan ciri ini. Dalam jangka masa ini, tubuh mengalami kehilangan sebatian kalsium yang kuat, yang hanya dibasuh dari sel. Akibatnya, seperti yang telah disebutkan, adalah masalah kesihatan tulang yang serius..

Vitamin D - mengapa wanita lain memerlukannya? Bahan ini mencegah kerosakan serius dalam proses metabolik, yang boleh menyebabkan patologi berbahaya pada wanita:

  • ovari polikistik;
  • diabetes kehamilan, yang menyebabkan perkembangan diabetes jenis 2;
  • pelbagai patologi ginekologi.

Vitamin D sangat penting untuk ibu hamil, dan juga untuk janin, oleh itu, wanita hamil diberi kompleks multivitamin yang mengandungi bahan ini.

Manfaat untuk lelaki

Vitamin D 25-OH juga penting bagi lelaki kerana ia mengatur fungsi sistem pembiakan mereka. Sering kali, kekurangan zat ini menyebabkan kelambatan sperma dan, sebagai akibatnya, ketidakupayaan untuk menyuburkan telur. Tidak ada yang boleh dikatakan mengenai perkembangan osteoporosis dan osteomalacia akibat kekurangan vitamin D: ini adalah patologi yang paling biasa yang berkembang di bawah pengaruh kekurangan zat ini secara akut dan berlarutan dalam tubuh lelaki.

Vitamin D untuk kanak-kanak

Sangat penting untuk melakukan ujian darah secara berkala untuk vitamin D pada bayi dan anak yang baru lahir hingga satu tahun, kerana dalam jangka masa ini tulang tengkorak menguat. Penyakit paling berbahaya yang disebabkan oleh kekurangan zat ini adalah riket. Ini adalah patologi berbahaya yang disebabkan, terutamanya, oleh kekurangan kalsium, yang dibawa bersama dengan struktur vitamin ini..

Namun, jangan berfikir bahawa mengisi semula keseimbangan zat ini adalah penawar bagi semua penyakit. Selain itu, terdapat banyak elemen lain yang penting untuk fungsi normal tubuh, jadi anda tidak boleh memfokuskan diri secara eksklusif pada salah satu daripadanya.

Tahap vitamin D normal dalam darah

Norma vitamin D dalam darah tidak secara langsung bergantung pada jantina dan usia pesakit. Petunjuk yang diterima umum ialah 75 - 250 nmol / L. Angka-angka ini dapat sedikit berbeza dalam satu arah atau yang lain, bergantung pada musim dan diet manusia..

Penting untuk memahami bahawa sebarang penyimpangan dari petunjuk optimum adalah alasan untuk penyelidikan tambahan. Peningkatan tahap elemen ini, serta penurunannya, adalah anomali serius yang dapat menunjukkan kerosakan fungsi organ dalaman.

Seperti yang anda lihat, norma vitamin D dalam darah adalah sama untuk lelaki, wanita dan kanak-kanak. Tetapi alasan penyimpangan dari petunjuk optimum pada kumpulan pesakit ini mungkin sedikit berbeza, oleh itu, untuk penentuan tepat mereka, kajian klinikal khas mungkin diresepkan oleh doktor.

Mengapa vitamin D 25-OH diturunkan?

Penyebab tahap rendah vitamin D dalam darah boleh berbeza. Tetapi selalunya ia dikaitkan dengan pelanggaran serius dalam kerja organ dalaman. Patologi yang paling biasa yang boleh menyebabkan kekurangan bahan ini adalah:

  • fungsi buah pinggang terjejas, termasuk kegagalan buah pinggang;
  • kegagalan hati akut atau kronik, di mana vitamin D 25-OH diturunkan;
  • kekurangan kronik bahan tertentu (jarang, tetapi ia berlaku).

Sekiranya kita bercakap mengenai penyebab penyimpangan yang tidak berbahaya dari petunjuk normal, maka ia boleh dikaitkan dengan:

  • pendedahan cahaya matahari yang jarang berlaku (sinar matahari adalah salah satu sumber bahan yang paling kuat);
  • mengambil ubat dari kumpulan barbiturat, ubat anti-tuberkulosis dan julap;
  • pengambilan makanan yang mengandungi bahan ini tidak mencukupi.

Norma vitamin D dalam darah wanita, lelaki dan anak-anak harus dijaga dengan memakan kuning telur, hati sapi, sardin, makarel dan spesies ikan lain. Sayangnya, terdapat sedikit produk semula jadi yang mengandungi bahan ini. Sekiranya kita bercakap tentang tumbuh-tumbuhan, maka ia sama sekali tidak terkandung di dalamnya.

Untuk mengekalkan vitamin D, minyak ikan disyorkan untuk anak-anak. Khususnya, ini berlaku untuk lemak yang diperoleh dari hati ikan kod. Terdapat juga titisan vitamin D3 oral, yang sangat penting untuk pembentukan tulang pada bayi yang baru lahir.

Walau bagaimanapun, ubat farmasi harus diresepkan secara eksklusif oleh doktor, kerana bahan ini boleh menyebabkan reaksi alergi yang kuat. Keputusan sedemikian dapat dibuat oleh doktor hanya setelah analisis vitamin D 25-OH.

Apabila Analisis Vitamin D Perlu dan Apa Yang Ditunjukkan?

Sekiranya terdapat tanda-tanda yang membimbangkan yang menunjukkan kekurangan zat ini di dalam badan, pesakit mesti menjalani ujian darah untuk menentukan tahap vitamin D.

Petunjuk untuk analisis boleh merangkumi:

  • penurunan selera makan;
  • kesakitan tanpa sebab di kawasan pinggul;
  • sujud;
  • serangan mialgia yang kerap;
  • patah tulang yang kerap berlaku;
  • gangguan tidur.

Berdasarkan gejala ini, apa yang ditunjukkan oleh darah untuk vitamin D? Berdasarkan hasilnya, doktor mungkin mengesyaki adanya patologi berikut pada pesakit:

  • riket (dan bukan sahaja pada kanak-kanak, tetapi juga pada orang dewasa);
  • osteoporosis;
  • pankreatitis atau gastritis, yang memasuki fasa kronik;
  • Penyakit Whipple et al.

Apa lagi yang ditunjukkan oleh ujian vitamin D, dan adakah patologi ini berbahaya bagi kesihatan pesakit? Patologi lain yang ditunjukkan oleh tahap rendah bahan ini termasuk:

  • Sindrom Burnet;
  • hipokalsemia;
  • kerosakan pada tulang rangka, yang berkembang dengan latar belakang kegagalan buah pinggang kronik, dll..

Apakah yang dimaksudkan dengan ujian vitamin D? Kajian seperti itu disebut vitamin D 25-hidroksi (calciferol). Terdapat jenis lain dari kajian ini, tetapi tidak dilakukan begitu kerap. Apa pun keadaannya, doktor tetap memutuskan untuk melakukan analisis sedemikian.

Norma vitamin D dalam tubuh harus selalu dijaga oleh seseorang menggunakan segala macam cara - berjemur, makan makanan di atas, minum ubat. Perkara utama adalah tidak membiarkan keadaan melayang jika loceng yang membimbangkan pertama muncul menunjukkan kekurangan zat ini dalam darah. Ingatlah bahawa sebarang penyakit lebih baik dicegah daripada membuang masa dan masa yang berharga dalam rawatan jangka panjang.!

Vitamin D. Apa yang akan berlaku sekiranya tidak mencukupi dan cara mengubatinya?

Kami tinggal di negara yang penuh dengan cahaya dan kehangatan. Matahari musim panas yang panas tidak dapat mengimbangi hujan selama 10 bulan dan penutup awan yang tidak berkesudahan. Di samping itu, banyak dari kita menghabiskan sebahagian besar masa kita di dalam rumah.

Tidak menghairankan bahawa sebilangan besar orang, bukan sahaja di Rusia, tetapi di seluruh dunia, menderita kekurangan vitamin D..

  • Keretakan kerap;
  • Kulit pucat;
  • Rambut dan kuku rapuh;
  • Berpeluh
  • Kelemahan otot.

Berikut adalah beberapa kesan kekurangan vitamin D..

Menurut data terkini, kekurangan vitamin D bukan hanya mengurangkan kepadatan tulang dan membawa kepada osteoporosis, tetapi juga meningkatkan risiko terkena pelbagai jenis barah, diabetes jenis 1 dan jenis 2, penyakit kardiovaskular dan obesiti.

Apa itu vitamin D, mengapa kekurangan dan di mana mendapatkannya, baca di bawah.

Mengapa kita memerlukan vitamin D?

Vitamin D, pertama sekali, diperlukan untuk kita supaya kita dapat menyerap kalsium dari makanan. Tanpa Vitamin D, kalsium tidak dapat diserap secara normal dari usus..

Vitamin D juga mengarahkan kalsium ke tulang dan membantu mengekalkannya di dalam sambil mengekalkan kepadatan tulang yang normal..

Untuk fungsi otot yang normal, kalsium juga diperlukan. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai cukup vitamin D, anda mungkin mengalami kelemahan otot dan keletihan semasa bersenam.

Kalsium juga diperlukan untuk pembebasan insulin dari sel pankreas. Oleh itu, jumlah vitamin D dan kalsium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan diabetes..

Oleh itu, menurut kajian NHANES III, tahap rendah vitamin D dikaitkan dengan kejadian diabetes jenis 2 yang lebih tinggi. Pada waktu yang sama, jika orang diberi resep vitamin D, sel-sel mereka mulai merasakan insulin mereka sendiri (resistensi insulin menurun), dan ini menyebabkan penurunan gula darah.

Gejala Kekurangan Vitamin D

  • Kelemahan, keletihan;
  • Berpeluh
  • Keretakan rambut dan kuku;
  • Kesakitan tulang, terutamanya dengan tekanan;
  • Osteoporosis;
  • Keretakan kerap.

Punca Kekurangan Vitamin D

  • Pendedahan cahaya matahari yang tidak mencukupi

Selalunya dijumpai pada orang tua yang menghadapi masalah pergerakan dan hampir sepanjang masa di dalam rumah. Juga, orang yang sering berada di hospital atau bekerja sepanjang hari di dalam atau di bawah tanah mengalami kekurangan cahaya matahari..

  • Masalah penyerapan vitamin D

Selalunya dijumpai pada orang dengan usus kecil yang dikeluarkan sebahagiannya, penyakit seliak, sindrom usus pendek dan fibrosis sista. Sekiranya anda tidak mengetahui kata-kata ini, maka pilihan ini tidak mungkin bagi anda.

  • Ubat-ubatan

Sebilangan ubat boleh mengurangkan jumlah vitamin D di dalam badan anda. Ini termasuk:

  • Phenobarbital (dijumpai di Corvalol);
  • Phenytoin (ubat antikonvulsan, antiepileptik);
  • Rifampicin (antibiotik untuk merawat batuk kering).
  • Pencahar (mengganggu penyerapan vitamin D usus dan boleh mengganggu pertukaran vitamin D dan kalsium)
  • Glukokortikosteroid (digunakan untuk asma, rheumatoid arthritis, lupus eritematosus sistemik, sklerosis berganda dan penyakit lain dari sistem imun). Mereka tidak hanya merangsang penghapusan vitamin D dari tubuh, tetapi juga menyebabkan "pencucian" kalsium dari tulang..
  • Jumlah vitamin D dalam susu ibu tidak mencukupi

Sekiranya anda memberi susu ibu kepada bayi secara eksklusif tanpa memperkenalkan makanan pelengkap atau susu formula bayi, maka dari usia sekitar 2 bulan dia perlu diberi persediaan vitamin D. Lebih baik berjumpa dengan pakar pediatrik mengenai dos dan ubat-ubatan tertentu.

Tahap vitamin D turun naik sepanjang tahun. Yang paling penting, ini adalah pada bulan-bulan musim panas, dan paling rendah - dalam tempoh musim sejuk-musim bunga. Terutama turun naik musiman vitamin D pada lelaki yang menjalani gaya hidup aktif.

Siapa yang kekurangan Vitamin D?

Kekurangan vitamin D paling kerap mempengaruhi orang tua.

Bagaimanapun, seiring bertambahnya usia, kulit kita berhenti menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang sama seperti pada usia muda. Di samping itu, orang tua biasanya menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah dan cenderung berada di hospital, yang tidak menyumbang kepada berjemur.

Walau bagaimanapun, bukan hanya orang tua yang menderita kekurangan vitamin D. Menurut anggaran kasar, sehingga 65% warga muda menjelang akhir musim sejuk kekurangan atau kekurangan vitamin D.

Kekurangan vitamin D juga sering berlaku pada wanita hamil. Mereka umumnya mempunyai kekurangan unsur surih, dan vitamin D tidak terkecuali. Semasa mengandung, vitamin D tidak hanya mempengaruhi tulang wanita itu sendiri, tetapi juga kesihatan bayinya.

Menurut satu kajian, anak-anak wanita yang mengalami kekurangan vitamin D pada usia kehamilan 18 minggu, pada usia 10 tahun, mengalami kesukaran untuk mengingat, menyimpan, memperbanyak maklumat, berkonsentrasi, dan mudah bersemangat. Pada masa remaja, mereka juga mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami gangguan makan. Pada usia 20, mereka mempunyai kepadatan tulang yang lebih rendah daripada rakan sebayanya.

Oleh itu, jika anda hamil, ingatlah bahawa anda perlu mengambil makanan yang mengandungi vitamin D yang mencukupi dan kerap mengunjungi matahari.

Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D?

Untuk mengelakkan kekurangan vitamin D setiap hari, perlu menerimanya dalam dos sekurang-kurangnya 800 IU. Saya mengesyorkan agar pesakit saya mengambilnya dengan dos 1000-1500 IU sehari. Dos hingga 2500 IU sehari dianggap selamat untuk penggunaan harian..

Makanan Penting untuk Vitamin D

  • Hati ikan kod 10 g - 1000 IU
  • Ikan laut berlemak (salmon, ikan kod) 100 g - 300 IU
  • Hati haiwan 100 g - 50 IU
  • Mentega - 35 IU
  • Kuning Telur - 25 IU

Produk ini sangat berlemak dan berkalori tinggi, jadi anda tidak boleh menyalahgunakannya. Perkara ini berlaku terutamanya bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan.

Sebilangan besar vitamin D dihasilkan di kulit semasa di bawah sinar matahari..

Lebih-lebih lagi, vitamin D yang dihasilkan oleh kulit kita bertahan dua kali lebih lama daripada yang kita perolehi dengan makanan atau makanan tambahan vitamin.

Vitamin D dikembangkan dengan baik antara pukul 10 pagi hingga 3 petang.

Mengikut pelbagai cadangan, untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang optimum, anda perlu berada di bawah sinar matahari selama 15-30 minit sehari, membuka wajah dan tangan anda ke bawah sinar matahari. Sekiranya anda berjemur dengan seluruh badan anda, seperti di laut atau semasa bekerja di pondok musim panas, anda boleh mendapatkan vitamin D dari 10,000 hingga 25,000 IU.

Tetapi jangan risau, pendedahan sinar matahari yang berpanjangan tidak menyebabkan berlebihan atau mabuk dengan vitamin D. Jumlah yang berlebihan berubah menjadi metabolit yang tidak aktif: takisterol dan lumisterol dan diekskresikan dari badan.

Pada masa yang sama, di utara anda tinggal, semakin lama anda perlu berada di bawah sinar matahari.

Apa yang mengurangkan pengeluaran vitamin D oleh kulit?

  • Umur

Dengan bertambahnya usia, keupayaan kulit untuk menghasilkan vitamin D semakin berkurang. Ini disebabkan oleh proses distrofi di dalam badan dan normal..

  • Warna kulit gelap

Ini dibenarkan secara evolusi, kerana orang kulit hitam biasanya tinggal di negara yang sangat cerah. Tetapi ketika bergerak ke utara, mereka cenderung menghadapi kekurangan vitamin D daripada rakan mereka yang berkulit putih.

  • Penggunaan pelindung matahari

Pelindung matahari bukan sahaja melindungi kita dari selaran matahari, tetapi juga mengurangkan kemampuan kulit kita untuk menghasilkan vitamin D.

Siapa yang memerlukan makanan tambahan vitamin D??

  1. Bagi mereka yang mempunyai tahap vitamin D (25-OH-D) dalam darah di bawah 21-29 ng / ml (52,5-72,5 nmol / L).
  2. Kepada orang tua

Dengan bertambahnya usia, kulit kita kehilangan keupayaannya untuk menghasilkan vitamin D. Oleh itu, semakin tua kita, semakin banyak vitamin D yang perlu kita makan dengan makanan..

Bagi wanita yang lebih tua, ini sangat penting. Bagaimanapun, mereka yang sering menderita osteoporosis - penyakit yang disertai oleh penurunan kepadatan tulang dan peningkatan kerapuhan dan risiko patah tulang belakang dan leher femoralis.

Oleh itu, menurut analisis meta Bischoff-Ferrari et al, pengambilan 400 IU vitamin D sehari mengurangkan risiko patah tulang pada orang berusia lebih dari 65 tahun sebanyak 20%.

Vitamin D bukan sahaja dapat menguatkan tulang, tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan otot. Dan ini, membolehkan anda mengurangkan kekerapan jatuh, kerana otot yang menjaga keseimbangan badan mula berfungsi dengan lebih baik.

  1. Wanita pascamenopause

Selepas menopaus, badan kita berhenti menghasilkan estrogen. Ini membawa kepada fakta bahawa kalsium mula "keluar" dari tulang, dan osteoporosis dapat berkembang. Untuk menghentikan proses ini, anda perlu mendapatkan cukup vitamin D dengan makanan..

Selepas menopaus, wanita perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 800 IU vitamin D setiap hari.,
dan lebih baik - 1000-1500ME.

Kelebihan pengambilan vitamin D selepas menopaus disokong oleh banyak kajian. Oleh itu, menurut analisis meta oleh Boonen et al, pengambilan harian 800 IU vitamin D mengurangkan risiko patah tulang pinggul sebanyak 18% pada wanita dan lelaki berusia lebih dari 50 tahun.

Apa Persediaan Vitamin D yang Perlu diambil?

Terdapat beberapa persediaan vitamin D yang berbeza: colecalciferol, ergocalciferol, dihydrotachysterol, alfacalcidol. Bergantung pada usia dan penyakit bersamaan, satu atau ubat lain dipilih. Ahli endokrinologi atau ahli terapi akan membantu anda dalam hal ini. Lebih baik memilih dos ubat tertentu bergantung pada tahap vitamin D. Anda. Oleh itu, jika anda prihatin dengan masalah ini, lebih baik membuang 25-OH-D dalam darah sebelum berjumpa doktor. Ini boleh dilakukan di mana-mana makmal komersial. Malangnya, analisis ini tidak termasuk dalam sistem insurans kesihatan wajib..

Vitamin D yang berlebihan

Seperti disebutkan di atas, dengan paparan sinar matahari yang berlebihan, kelebihan vitamin D tidak mungkin. Tetapi dengan penggunaan persediaan vitamin D - sangat mungkin. Itulah sebabnya, sebelum memulakan rawatan, perlu melihat tahap 25-OH-D dalam darah. Sesungguhnya, dos persediaan vitamin D yang akan ditetapkan oleh doktor untuk anda dan jangka masa penggunaannya bergantung pada tahap ini.

Overdosis vitamin D paling sering dikaitkan dengan peningkatan kadar kalsium dalam darah. Selalunya, keadaan ini berlaku tanpa gejala, tetapi dalam beberapa kes, disyaki terdapat manifestasi berikut:

  • Gangguan irama jantung
  • Loya muntah
  • Sembelit, sakit perut
  • Hilang selera makan
  • Haus yang kuat
  • Kerap membuang air kecil
  • Batu karang

Dengan peningkatan tahap kalsium dalam darah yang berpanjangan, ada kemungkinan untuk memasukkannya ke dalam saluran dan organ dalaman. Oleh itu, semasa mengambil ubat vitamin D dalam dos yang tinggi, doktor memantau tahap kalsium dalam darah.

Saya menarik perhatian anda kepada fakta bahawa overdosis ubat vitamin D atau peningkatan tahap kalsium dalam darah hanya mungkin pada dos vitamin D yang tinggi dan penggunaannya yang tidak terkawal. Sekiranya anda mengambil 800-1500 IU sehari untuk mencegah kekurangan vitamin D, maka berlebihan mungkin tidak berlaku.

Kepada siapa persediaan vitamin D dikontraindikasikan?

Persediaan vitamin D tidak boleh digunakan untuk orang yang menderita:

  • Ulser peptik perut dan duodenum pada peringkat akut;
  • Kegagalan ginjal;
  • Nefrourolithiasis (batu ginjal);
  • Kegagalan jantung kronik
  • Sarcoidosis;
  • Tuberkulosis paru-paru aktif.

Saya harap anda telah mendapat jawapan untuk soalan anda. Sekiranya tidak, hantarkannya di komen.