Senaman Tiroid Berkesan

Selalunya, pesakit endokrinologi bimbang sama ada terdapat latihan untuk kelenjar tiroid. Sudah tentu YA. Kesan langsung pada kelenjar tiroid dapat memendekkan tempoh pemulihan, menguatkan sistem imun. Kelenjar tiroid adalah organ sistem endokrin yang mensintesis hormon penting. Ketidakseimbangan hormon berkembang dengan latar belakang gangguan pada kelenjar, yang memberi kesan negatif terhadap fungsi organ dalaman. Rawatan patologi melibatkan kesan yang kompleks: terapi ubat, pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan, pemakanan yang betul.

Meningkatkan pendidikan jasmani

Satu set latihan dipilih sesuai dengan petunjuk klinikal: hasil ujian, kehadiran patologi bersamaan, peningkatan penyakit kronik.

Petunjuk untuk penggunaan pendidikan jasmani rekreasi:

  1. Memperbaiki keadaan umum pesakit.
  2. Ketiadaan patologi dalam kerja sistem kardiovaskular.
  3. Kekurangan simptom.

Sekiranya mendiagnosis hipotiroidisme, pesakit diberi kompleks latihan aerobik. Aktiviti fizikal mendorong sintesis hormon, mengaktifkan kelenjar tiroid.

Keputusan akhir tetap dengan ahli endokrinologi, kerana beban berlebihan dapat memberi kesan buruk kepada organ (dengan hipotiroidisme).

Kontraindikasi untuk latihan:

  1. Kegagalan dalam sistem kardiovaskular.
  2. Perkembangan proses keradangan di lobus kelenjar tiroid.
  3. Pembesaran tiroid.
  4. Kemunculan rasa sakit di kawasan organ.
  5. Kelainan umum.

Semasa bersenam, pesakit harus memantau degupan jantung. Pergerakan tajam dilarang sama sekali, perubahan sedikit pun pada kedudukan badan harus berlaku dengan lancar.

Satu set latihan yang dipilih dengan betul merangsang proses metabolik dalam badan. Secara amnya, aktiviti fizikal memberi kesan yang baik kepada tubuh..

Latihan

Satu set latihan kesihatan yang dipinjam dari yoga. Ciri khas falsafah timur adalah bahawa tubuh manusia dianggap secara keseluruhan.

Thyroid Yoga memberi tumpuan untuk mencapai keseimbangan keseluruhan dalam badan, menolak rawatan monogami.

  1. Katak Emas. Kedudukan permulaan: pendirian menegak, kaki disatukan, lengan ke bawah pada jahitan. Setelah membuat separa jongkok, kami memanjangkan leher sejauh mungkin; lengan dibengkokkan di hadapan anda pada sendi siku. Kami mengangkat tangan (pergerakan bulat yang meniru katak berenang). Latihan dilakukan selama 8-12 pengulangan. Alternatifnya ialah pergerakan tangan yang melingkar ke arah anda..
  2. Ayam Emas. Pesakit berpakaian ringan, tidak ada kasut di kakinya. Perlahan-lahan tutup mata kita, secara mental menjalin hubungan dengan degupan jantung. Berat badan dipindahkan sepenuhnya ke kaki kiri, anggota badan kanan perlahan-lahan naik ke titik tertinggi. Kedudukan keseimbangan diperlukan untuk mengekalkan jumlah masa maksimum (secara mental menghitung jangka masa pendekatan).
  3. "Pesongan." Kedudukan permulaan: kedudukan teratai, dagu ditekan ke bahagian atas dada, mata. Untuk mencapai keseimbangan, disarankan untuk mengunci tangan di belakang punggung. Dengan langkah perlahan, pesakit mula melenturkan kepalanya ke amplitud maksimum. Pergerakan dilakukan dengan sangat perlahan agar tidak mencubit saraf, yang sangat berbahaya bagi kelenjar tiroid. Bilangan pengulangan: 8-12 kali.

Latihan dilakukan dengan sangat perlahan untuk mengelakkan kecederaan pada neoplasma (simpul) dan pening.

Sebagai tambahan kepada latihan individu untuk rawatan kelenjar tiroid, gimnastik (teknik) pelbagai sekolah yoga dipraktikkan secara meluas:

  1. Teknik pernafasan membantu menepu badan dengan oksigen, mengaktifkan paru-paru, dan aktiviti sistem saraf simpatik "diperbaharui". Amalan berkala membolehkan anda memenuhi kelenjar dengan darah, menegangkan sistem endokrin.
  2. Teknik pembersihan Shatkarma membantu membuang toksin dari badan. Saluran gastrointestinal kembali normal, sembelit dan rasa berat hilang. Selalunya diamalkan mencuci perut dengan air garam, ketegangan otot-otot akhbar menyebabkan muntah yang tidak dapat ditahan. Orang Hindu percaya bahawa semua penyakit berasal dari perut, jadi mencuci usus akan mencegah penyakit tiroid.

Pendidikan jasmani harus dimulakan setelah berunding dengan ahli endokrinologi.

Peningkatan Tiroid: Apa yang Perlu Saya Lakukan?

Patologi kelenjar tiroid dalam beberapa tahun kebelakangan menduduki kedudukan utama di kalangan penyakit sistem endokrin. Terutama selalunya kumpulan penyakit ini terdapat pada wanita.

Kelebihan dan kekurangan hormon organ ini membawa kepada perubahan peraturan proses metabolik. Adalah lebih baik untuk mengetahui dan dapat mencegah perkembangan proses patologi daripada membelanjakan sejumlah besar wang untuk rawatan pada masa akan datang.

Struktur dan fungsi kelenjar tiroid

Kelenjar tiroid adalah organ endokrin rembesan dalaman yang kelihatan seperti rama-rama. Kelenjar tiroid terdiri daripada dua lobus (kanan dan kiri) dan isthmus di antara mereka. Berat kelenjar rata-rata 13 hingga 25 gram.

Ukuran kedua lobus adalah sama dan panjangnya kira-kira 4 sentimeter. Lebar adalah dari 1.5 hingga 2 sentimeter. Di permukaan dalaman kelenjar tiroid terdapat kemasukan kecil iaitu kelenjar paratiroid.

Fungsi utama mereka adalah pengaturan metabolisme kalsium dan fosforus dalam tubuh. Penurunan jumlah kalsium dalam darah menyebabkan kekejangan otot dan kekejangan. Kelenjar tiroid mempunyai kerangka pelindung yang baik yang dibentuk oleh pelbagai rawan.

Ini adalah tiroid, krikoid, rawan hyoid dan lain-lain. Fungsi mereka adalah untuk membentuk laring dan melindungi tisu lembut kelenjar. Tirosit (sel tiroid) menghasilkan dua hormon utama, seperti tiroksin dan triiodothyronine, yang melakukan pelbagai fungsi dalam tubuh.

Tetapi fungsi yang paling penting adalah:

  • meningkatkan metabolisme teras (protein, lemak dan karbohidrat) dan tenaga;
  • penyertaan dalam mengekalkan pertumbuhan dan perkembangan sel dan tisu badan;
  • memantau fungsi sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus;
  • peraturan bidang mental manusia, serta fungsi seksual.

Cara menentukan patologi anda?

Dasarnya adalah palpasi kelenjar (sensasi taktil). Kami meletakkan jari kedua tangan di pinggir rawan tiroid. Kami membuat pergerakan menelan, cuba menentukan bahagian tepi organ. Pada orang yang kurus, anoreksik, ia dapat ditentukan. Selebihnya tidak terasa. Dengan pembesaran patologi, gondok akan kelihatan.

Tanda-tanda khas disfungsi tiroid adalah:

  • amenorea (ketiadaan haid);
  • penurunan fungsi seksual;
  • keguguran rambut secara tiba-tiba;
  • peningkatan berat badan yang mendadak.

Contoh latihan

Kumpulan pertama adalah latihan di leher:

  • tugas nombor 1 "leher kura-kura." Leher berada dalam kedudukan tegak, mahkota memanjang ke atas. Dagu selari dengan lantai. Ini adalah pendirian utama. Kami memulakan latihan, menekan dagu ke depan dan tahan selama 10 saat. Kami kembali ke posisi awal dan melakukan ini 20 kali, kemudian berehat;
  • nombor tugas 2. pergerakan kepala bulat. Mahkota adalah panduan kami. Kami membuat dia beberapa gerakan ke kanan, kemudian ke kiri. Secara keseluruhan, ia harus berubah 20 kali. Anda boleh melakukannya secara bergantian, dua dalam satu, dua dalam yang lain;
  • nombor tugas 3. Letakkan dagu di dada, kemudian cuba sampai ke bahagian atas kepala, tanpa mengoyakkan kepalanya dari dada. Ulangi 20 kali;
  • nombor tugas 4. Dagu berada di dada. Angkat perlahan dan berhati-hati, buat gerakan bulat. Sekali lagi kita turun ke dada dan ulangi latihan 20 kali. Kami melakukan pergerakan bulat ke arah yang berbeza;
  • nombor tugas 5. Titik pelepasan akan menjadi dagu kita. Leher tegak. Bawa (dagu) ke sebelah kanan dan mulailah melakukan gerakan melingkar dengan dagu sebanyak 5 kali. Kami kembali ke posisi permulaan, kemudian putar dagu ke sebelah kiri dan ulangi pendekatan latihan.

Kumpulan latihan kedua adalah urutan:

  • urut bahagian depan leher. Perkara pertama yang akan kita urut adalah tempat di bawah tulang selangka untuk memperbaiki aliran keluar limfa. Letakkan jari anda di bawah tulang selangka dan mulakan pergerakan mengurut ringan. Urut lakukan lima minit pada kedua-dua belah pada masa yang sama. Selepas itu, kita naik lebih tinggi, mulakan urutan kawasan supraclavicular. Lima minit di kedua-dua sisi pada masa yang sama. Apabila dua tindakan yang dijelaskan di atas selesai, kita naik ke epal Adam dan menurunkan jari kita ke dalam. Semasa urut tiroid, lebih baik minum air melalui tiub. Dengan pergerakan menelan, tepi kelenjar lebih baik. Kami melakukan lebih kurang 5 minit, kemudian berehat. Urut ini boleh dilakukan setiap hari, yang paling penting - dengan gerakan mengurut ringan;
  • urut afiliasi. Untuk kaedah urut kedua, anda memerlukan pembantu. Kaedah ini boleh dilakukan semasa duduk dan berdiri, seperti yang anda mahukan. Duduk di atas kerusi, pasangannya adalah milik anda. Dia memanjangkan tangannya, meletakkan jarinya di sepanjang rawan tiroid, dan memulakan urutan dengan gerakan lembut dan lembut;
  • urut diri. Anda boleh melakukan urutan kelenjar lain. Dengan semua jari satu tangan, pegang kelenjar tiroid bersama dengan tulang rawan dan mula beralih ke sisi. Lakukan kira-kira 20 kali, kemudian berhenti untuk berehat, kemudian beberapa pengulangan lagi.

Kumpulan ketiga - latihan santai untuk leher:

  • salam matahari. Sikap utama - badan dibengkokkan ke hadapan di tulang belakang lumbar. Sekiranya boleh, sentuh kaki dengan tangan anda. Dan melalui diri anda, bermula dari kepala, anda kehilangan kelonggaran. Tetapi pada masa yang sama, kaki tetap tegang untuk waktu yang paling lama (perjalanan relaksasi: mahkota, kepala, leher, bahu, lengan, badan, kaki terasa tegang). Sebaik sahaja kita sampai di badan, kita dengan hati-hati mulai bangun, tangan memberi salam pada matahari (tangan mengangkat ke atas), sambil membiarkan relaksasi lebih jauh ke hujung jari kaki;
  • bersenam "Frog Swim". Untuk berdiri tegak, kaki bersama, lengan diturunkan di sepanjang badan. Jangan berjongkok secara mendalam, rentangkan leher anda sejauh mungkin ke atas, letakkan tangan anda di kawasan dada selari dengan lantai. Pada masa yang sama, kami meregangkan mahkota ke atas, berdiri di jari kaki dan melakukan gerakan bulat 10 kali di sekeliling kita (kita melakukan semua pergerakan secara serentak). Pergerakan pekeliling tangan dapat dilakukan ke dan dari diri anda sendiri. 10 kali ke dua arah;
  • melambung. Set latihan seterusnya dilakukan pada kedudukan kaki bahu selebar dan sedikit berjongkok, sehingga selesa. Tangan fokus pada pinggul. Leher dan belakang berada pada tahap yang sama. Kami mula mencapai kebolehan maksimum dan maksimum, kemudian kembali. Dan kami mengulangi latihan yang kompleks sebanyak 20 kali, semasa melakukan, anda perlu merasa selesa. Voltan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan;
  • Latihan separa bulatan. Leher tegak. Kami memiringkannya ke bahu kanan dan membuat pergerakan ke kiri, kemudian ke arah yang bertentangan, dari kiri ke kanan. Latihan dilakukan ke hadapan terlebih dahulu. Setelah melakukan senaman sebanyak 20 kali, berhenti sebentar. Dan kami meneruskan latihan, tetapi kepala bersandar. Pendekatan adalah 20 kali.
  • tugas latihan adalah meminta otak anda mengarahkan daya hidup, tenaga dan memulakan proses pengaturan diri badan. Inilah yang dianggap dalam budaya India. Sebelum memulakan latihan, hamparkan karpet atau selimut di lantai. Tanggalkan kasut anda jika anda sejuk, anda boleh memakai stoking anda, tetapi lebih baik melakukan yoga dengan kaki telanjang;
  • tutup mata anda. Ini diperlukan untuk berehat sepenuhnya dan tenggelam dalam proses meditasi;
  • secara beransur-ansur dan perlahan-lahan mula mengalihkan berat badan ke kaki kanan. Kekalkan keseimbangan di kaki kanan, sambil menghitung hingga 60. Kami memanjangkan tangan ke sisi, cuba menyentuh siku kiri dengan lutut kiri. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan keseimbangan pada percubaan pertama - tidak masalah, cuba lagi;
  • teruskan akaun dari tarikh kami berhenti. Contohnya, kali pertama anda mengira menjadi 5. Oleh itu, nombor seterusnya adalah 6;
  • pertama kita menyelesaikan latihan dengan satu kaki, hanya kemudian beralih ke kaki yang lain. Matlamat utama latihan adalah berdiri di sebelah kaki selama 1 minit. Tidak setiap daripada kita dapat melakukan ini pada kali pertama. Anda perlu berlatih, dan segera melihat peningkatan sistem endokrin;
  • senaman sebaiknya diam selama lima minit tanpa kehilangan keseimbangan. Hasil pertama akan muncul selepas seminggu latihan latihan. Perkara utama adalah mencuba melakukan senaman pada waktu yang sama sepanjang hari.

Kumpulan latihan yang kelima adalah kesan pada titik akupunktur melalui akupresur. Dalam urutan ini, fungsi utamanya adalah mencari tempat-tempat titik aktif yang meningkatkan fungsi organ. Mengurut tempat-tempat ini, anda dapat mempercepat metabolisme, mengawal selera makan, meningkatkan tahap tenaga. Jari kita dengan tidak sengaja merasakan penurunan ke dalam lubang. Di tempat kejadian, rasa sakit dan sakit terasa..

Akupresur terdiri daripada pergerakan ringan dan menekan:

  • titik pertama menghubungkan kedua-dua lobus kelenjar tiroid. Ia terletak di lokasi penyambungan otot sternocleidomastoid ke klavikula. Dengan kata lain, titik terletak di sisi takuk jugular (lesung di antara tulang selangka). Otot sternocleidomastoid membuat segitiga di leher, yang dapat dilihat;
  • titik kedua adalah bilik wap, yang terletak di tengah dahi. Ia menjalankan fungsi memperbaiki regulasi metabolisme, menjaga homeostasis tubuh;
  • titik ketiga adalah bilik wap, yang terletak di kedua sisi pusat dahi (kira-kira 2 sentimeter dari pusat). Tindakan pada tahap ini harus lembut dan halus, kerana setelah prosedur yang tidak tepat, sakit kepala mungkin terjadi kerana pengaktifan kelenjar pituitari;
  • titik empat terletak di kedua-dua belah dagu, di bawah sudut bibir;
  • titik kelima terletak di lokasi proses putaran vertebra serviks ke-7. Vertebra ini teraba di leher dengan baik, kerana dialah yang paling senang menggembung;
  • titik keenam terletak di sebelah puting susu dan bertanggungjawab untuk fungsi seksual, yang dapat dihambat apabila kelenjar tiroid tidak berfungsi dengan baik;
  • titik nombor tujuh ialah 2.5 sentimeter di atas pusar. Dan bertanggungjawab untuk pengukuhan keseluruhan badan. Mengurangkan tekanan pada tisu, melegakan keletihan dan meningkatkan keupayaan tenaga;
  • titik kelapan bilik wap berada 1.5 sentimeter di bawah patela, di pinggir bahagian bawah kaki bawah. Kesan pada titik ini digunakan sekiranya berlaku penyakit bazedovoy. Ia juga berfungsi dengan baik pada peredaran limfa dan mengatur aliran limfa;
  • bilik wap kesembilan, lokasinya adalah proses tulang mastoid. Ia meningkatkan kemampuan mental badan, meningkatkan penginapan penglihatan dan memulihkan selera makan;
  • titik kesepuluh terletak pada tonjolan siku. Dia bilik wap. Melakukan pengawalan kelenjar paratiroid untuk menghasilkan kalsium dalam badan.

Video-video yang berkaitan

Meditasi tiroid dalam video:

Peningkatan penyakit tiroid meningkat setelah penyebaran bahan radioaktif akibat pengeboman atom Hiroshima dan Nagasaki, akibat bencana Chernobyl.

Tanda ciri semua patologi kelenjar tiroid adalah peningkatan saiznya. Pendedahan kepada titik kelenjar tiroid yang aktif secara biologi bukan sahaja dapat membantu meningkatkan fungsi kelenjar, tetapi juga menguatkan kerja seluruh organisma. Perkara utama adalah memilih kaedah pendedahan yang betul.

Terapi senaman untuk hipotiroidisme

Statistik yang tidak dapat dielakkan mengatakan bahawa wanita menderita penyakit tiroid 5 kali lebih kerap daripada wakil separuh manusia yang kuat. Hipertiroidisme dan hipotiroidisme adalah dua kemalangan yang paling biasa. Hipotiroidisme adalah penyakit yang menyumbang kepada penurunan fungsi tiroid, ia sering berlaku. Penyakit ini berkembang kerana kekurangan yodium dalam makanan dan air yang dimakan dan menyebabkan gangguan sintesis hormon tiroid. Oleh itu simptom seperti: pucat, kelesuan, kulit kering dan, mungkin, yang paling teruk bagi kebanyakan wanita, berat badan berlebihan.

Malangnya, ini sama sekali bukan peningkatan selera makan. Dan senaman yang melelahkan dan diet yang ketat dalam kes ini tidak berguna. Masalahnya ialah dengan penurunan fungsi tiroid, semua proses dalam tubuh, termasuk metabolisme secara umum dan pada otot khususnya, melambatkan (pembakaran lemak tidak terkecuali). Ini sering menyebabkan kegemukan dan kolesterol darah tinggi..

Penyakit kelenjar tiroid yang kedua, tidak kurang dahsyatnya disebut hipertiroidisme - intinya terdapat pada kelebihan hormon tiroid. Yang paling mudah diserang penyakit ini adalah wanita berusia 20 hingga 40 tahun. Di sini, sebaliknya, seseorang mempunyai selera makan yang meningkat, tetapi tidak kira berapa banyak yang dimakan, berat badannya terus menurun..

Gejala boleh merangkumi kerengsaan tanpa sebab, tekanan darah tinggi, insomnia, berdebar-debar jantung dan demam. Orang seperti itu sentiasa perlu bergerak..

Apabila gejala pertama dari salah satu penyakit di atas muncul, selain rawatan, anda juga perlu menormalkan berat badan anda. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi diet dan senaman tertentu setiap hari. Dalam setiap kes, beban sukan akan dilakukan untuk menyelesaikan masalah tertentu..

Sekiranya anda menderita hormon tiroid yang berlebihan, maka aktiviti fizikal anda akan membantu bukan sahaja memperbaiki keadaan fizikal anda, tetapi juga psikologi. Dan dengan fungsi yang berkurang, ia akan merangsang metabolisme, dan meningkatkan penggunaan tenaga. Matlamat utama dalam kes ini adalah penurunan berat badan, peningkatan prestasi dan sistem kardiovaskular.

Pelan maksimum dan minimum

Perkara pertama yang harus dilakukan sebelum anda mula melakukan kecergasan sendiri adalah berunding dengan pakar endokrinologi dengan doktor anda. Konsultasi diperlukan untuk menormalkan tahap hormon dan keberkesanan rawatan yang dipilih..

Dalam keadaan ini, penekanan harus diberikan pada latihan aerobik. Pilih kadar dan senaman yang sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit, tetapi tidak lebih dari 60. Keperluan ini berlaku untuk: latihan dengan basikal pegun, menari, treadmill, aerobik dan elips. Tambahan lain, selain membakar kalori, adalah peningkatan stamina. Ini penting kerana ketidakseimbangan sistem hormon mempunyai kesan buruk terhadap sistem kardiovaskular..

Sekiranya anda ingin mengikuti kelas berkumpulan yang diadakan di hampir semua kelab kecergasan moden, maka kami boleh mengesyorkan anda mendaftar: berenang, aerobik Aqua atau aerobik dengan intensiti rendah atau sederhana.

Anda juga boleh memilih latihan peribadi. Walau bagaimanapun, penting untuk mencari jurulatih berpengalaman yang akan membuat program individu untuk anda dan mengambil kira semua nuansa.

Untuk meningkatkan metabolisme, perlu melatih kumpulan otot sebanyak mungkin. Tetapi di sini perkara utama adalah tidak keterlaluan! Ingat: amplitud harus maksimum, dan kecepatan dan bebanan - rata-rata. Anda boleh melakukan 2-3 set 15-20 repetisi. Pelatih harus memilih tempoh latihan yang optimum untuk anda, sebagai peraturan, masa ini adalah 40-60 minit. Sekiranya setelah anda masih memiliki kekuatan, ada baiknya anda mengakhiri pelajaran berjalan kaki dalam 30-60 minit.

Keselamatan

Semasa latihan, sangat penting untuk memantau degupan jantung anda. Untuk melakukan ini, pasangkan alat pergelangan tangan yang menyerupai gelang. Sebelum memulakan kelas, pastikan anda menjalani ujian sukan, dengan mana pelatih akan menentukan nadi normal untuk anda. Sekiranya anda sendiri ingin mengira kadar denyutan jantung maksimum semasa bersenam, anda boleh menggunakan formula: 190 bpm tolak usia dalam beberapa tahun.

Seseorang yang mengalami penurunan fungsi tiroid kurang tahan lasak. Oleh itu, dengan beban yang terlalu kuat, dia mungkin pingsan. Ini berlaku kerana tekanan darah bukannya meningkat menurun. Anda dapat mengelakkan momen yang tidak menyenangkan itu jika secara beransur-ansur meningkatkan beban dan mengawal nadi.

Di samping itu, dengan hipotiroidisme, sukar untuk mencapai nadi latihan. Ini dijelaskan oleh metabolisme yang perlahan. Penyelesaian untuk masalah ini adalah pembetulan perubatan mengenai latar belakang hormon dan latihan yang berterusan.

Meregangkan dan menjadi lebih baik

Bagi orang yang mempunyai fungsi tiroid yang meningkat, untuk memperbaiki keadaan psikologi dan fizikal, kami mengesyorkan agar kerap menghadiri kelas regangan - yoga, Pilates. Pelajaran berenang dan kelas menari yang tenang juga akan berguna..

Pelbagai latihan dengan intensiti tinggi dan pergerakan tersentak dilarang di sini. Latihan kekuatan diperlukan untuk mengekalkan berat badan dalam keadaan sempurna. Dan perkara utama di sini adalah berat beban, yang harus cukup besar untuk memastikan pertumbuhan otot.

Dianjurkan untuk melakukan 3-4 pendekatan latihan 6-7. Latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 30, tetapi tidak lebih dari 35 minit. Bahagian aerobik mengambil masa 10-15 minit.

Orang yang mengalami peningkatan fungsi tiroid cenderung cepat letih. Ini berlaku kerana degup jantung, ketika berehat pada orang seperti itu, cukup tinggi, dan semasa latihan mereka meningkat lebih tinggi dan menjadi sangat sukar untuk dilakukan.

Selain mudah marah dan tekanan darah tinggi, hipertiroidisme memberi kesan buruk kepada tulang. Metabolisme dalam tisu tulang dipercepat dan osteoporosis dapat terjadi sebagai akibatnya. Dan pada gilirannya, ia menyebabkan patah tulang. Berisiko untuk wanita semasa menopaus.

Senaman yang sederhana dan teratur membantu menguatkan tisu tulang. Itulah sebabnya mengapa pada usia berapa pun sangat penting untuk melibatkan diri dalam pendidikan jasmani..

Alefa.ru

Pencarian Blog

Latihan untuk hipertiroidisme

Program kecergasan anda - jika anda didiagnosis dengan hipertiroidisme.

Anda harus mengelakkan senaman aktif - sebabnya - mereka boleh menyebabkan degupan jantung tambahan dan menjadikan anda lebih "hiperaktif". Sebaliknya, cubalah Tai Chi, Qigong atau Yoga.

Tai Chi - Meditasi dalam Gerak.

Tai Chi adalah program kecergasan yang mengaktifkan aliran tenaga dalam badan.

Berkat pergerakan lancar yang perlahan, Tai Chi meningkatkan kekuatan dan nada otot, meningkatkan pergerakan dan kelenturan, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Di samping itu, pengamal perubatan tradisional Cina percaya bahawa walaupun kedudukan dengan ketegangan minimum dan intensiti rendah mempunyai kekuatan untuk menghilangkan penyumbatan dan memulihkan aliran tenaga penting.

Semua pergerakan Tai Chi adalah pasangan penentangan, iaitu kiri dan kanan, luaran dan dalaman, perlahan dan pantas, dll., yang mencerminkan percubaan untuk mendamaikan dua kekuatan berlawanan Yin dan Yang.

Ini adalah satu set latihan yang bertujuan untuk menyedari dan memupuk kekuatan dalaman. Latihan membangkitkan tenaga dalaman qi dalam tubuh kita, dan kemudian qi sendiri menjadi sumber pergerakan luaran. Kekuatan dalaman, dipandu ke hujung jari, dengan bantuan pernafasan yang betul menggabungkan semua elemen dalam harmoni badan luaran dan dalaman, melonggarkan dan membersihkan meridian, sehingga memudahkan aliran tenaga

Pada akhirnya, Tai Chi adalah gerakan meditasi, di mana ketepatan pergerakan dan pernafasan terkawal diselaraskan sehingga pengamal bergabung dengan arah tenaga di dalam dan di sekitar dirinya.

Tai Chi memberikan pelbagai peningkatan kualiti hidup, seperti meningkatkan kebolehan kognitif, mengurangkan kegelisahan, kemurungan, tekanan dan ketegangan otot, meningkatkan peredaran darah, otot kerja, sendi, sistem pencernaan, kepantasan pemulihan selepas pembedahan, kecederaan atau penyakit serius, penguatan sistem imun dan peningkatan tenaga digabungkan dengan rasa kesejahteraan umum. Ini sangat berguna untuk orang yang menderita hipertiroidisme dan penyakit Graves (gondok toksik meresap)..

Qigong.

Qigong adalah seni Cina kuno yang memiliki tenaga dalaman, dan tidak seperti yoga, ia kurang memberi penekanan pada postur dan jalan gerakan, dan lebih banyak lagi mengenai bagaimana merasakan dan menggerakkan tenaga di dalam badan.

Beberapa prosedur asas termasuk berhenti diam selama beberapa minit hingga beberapa jam sekaligus untuk mewujudkan pemahaman mengenai pergerakan tenaga dalam badan.

Latihan lain termasuk pergerakan lancar, yang lembut dan hampir berirama untuk mencipta dan mengekalkan tenaga, dan bukannya membakar kalori..

Walaupun Qigong bukan senaman aerobik, faedahnya ialah menyelaraskan badan, mewujudkan kelenturan dan perasaan relaksasi yang hebat. Dan, seperti yang kita ketahui, relaksasi adalah langkah penting jika anda ingin disembuhkan dari hipertiroidisme atau penyakit Graves..

Di samping itu, pernafasan terkawal semasa sesi Qigong membantu memberikan fokus dalaman, mengurangkan tenaga yang tersekat, dan dengan itu meningkatkan tahap tenaga keseluruhan..

Yoga.

Yoga menormalkan fungsi kelenjar tiroid, kelenjar pituitari, kelenjar pineal dan kelenjar adrenal, merangsang mereka.

Yoga merangsang kelenjar tiroid untuk bekerja dengan kecekapan maksimum. Oleh kerana kelenjar pituitari juga dirangsang, ia membantu meningkatkan fungsinya..

Termasuk pelbagai kaedah alternatif bukan sahaja dapat mempercepat proses penyembuhan, tetapi akhirnya menyembuhkan hipertiroidisme tanpa rawatan atau pembedahan RAI.

Saya menyembuhkan kelenjar tiroid! 5 latihan khas membantu memulihkan organ endokrin.

"Kekuatan saya mula hilang...", ibu saya pernah mengadu merasa tidak sihat. Dan semuanya tidak akan begitu menakutkan sekiranya keadaan seperti itu tidak berlarutan dalam jangka masa yang lama. Selama setengah tahun dia adalah wanita paling bertenaga yang saya kenal, tidak dapat menghilangkan rasa keletihan dan keletihan.

Sebelum ini, ibu mempunyai enam jam untuk tidur yang cukup, tetapi sekarang dia sering tidur pada waktu siang. Pada waktu yang sama, tentu saja, dia merasa sangat bersalah, meninggalkan pekerjaan rumah yang belum selesai.

Baru-baru ini, kakak ibu saya mendapati pelanggaran kelenjar tiroid. Doktor segera memberi amaran mengenai penularan penyakit ini secara warisan. Pada masa itulah saya membaca senarai gejala penyakit hipotiroidisme yang tidak berfaedah: mood tertekan, kemurungan, sembelit yang kerap, keguguran rambut dan banyak lagi...

Gangguan Tiroid

Berbalik kepada doktor, dugaan saya disahkan: ibu saya juga menderita penyakit ini. Sebagai tambahan kepada rawatan perubatan, ahli endokrinologi menasihatinya untuk mengamalkan asana yoga khas yang membantu memulihkan kelenjar tiroid...

Setelah dua bulan menjalani terapi dan latihan yoga setiap hari, ibu saya mula berasa lebih baik. Cuba dan anda lakukan lima latihan paling berkesan ini untuk menguatkan organ penting sistem endokrin.

    Matsiasana
    Ini adalah salah satu pose yoga yang membolehkan anda mengaktifkan bukan sahaja kelenjar tiroid dan paratiroid, tetapi juga keseluruhan sistem endokrin. Untuk menyelesaikan latihan, anda mesti berbaring telentang. Membengkokkan lutut dan menekan kaki ke lantai, anda harus meletakkan tangan anda di bawah pantat.

Seterusnya, anda perlu menarik nafas, dan menyambungkan bilah bahu, angkat bahagian atas badan. Langkah seterusnya adalah membuang kepala anda ke belakang. Dalam kedudukan ini anda perlu berlama-lama dari 15 hingga 30 saat.
Ushtrasana
Asana istimewa ini membantu meningkatkan fungsi kelenjar tiroid dan genital. Ia juga sangat berguna untuk kelengkungan tulang belakang dan gangguan sistem kencing..

Untuk melakukan senaman dengan betul dan seefisien mungkin, perlu berlutut dan memperbaikinya pada lebar pelvis, bersandar di lantai dengan kaki anda. Kemudian anda harus bersandar, dan dengan tangan di tumit, condongkan kepala ke belakang. Dalam kedudukan ini anda perlu berlama-lama selama 30 saat dan cuba bernafas secara merata.
Bhujangasana
Bhujangasana, atau kobra, mempunyai kesan yang kuat pada sistem hormon manusia. Ia merangsang fungsi kelenjar adrenal dan mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi organ kelamin. Legenda kuno mengatakan bahawa bhujangasana dipanggil untuk menyalakan api dalam diri seseorang dan membangkitkan kekuatan Kundalini.

Untuk melaksanakan asana ini dengan betul, anda perlu berbaring di lantai dan berbaring di lantai dengan kaki. Kemudian anda harus meletakkan telapak tangan anda di bawah bahu anda dan perlahan-lahan menaikkan badan. Melemparkan kepala ke belakang, anda perlu berada dalam kedudukan ini selama beberapa kitaran pernafasan..
Sarvangasana
Amat berguna untuk mereka yang menghidap penyakit pernafasan. Tidak kurang pentingnya ialah lilin untuk kelenjar endokrin.

Untuk melakukan senaman klasik, baringkan punggung dan tarik kaki ke perut. Kemudian anda harus merobek pelvis dari lantai, dan dengan telapak tangan anda berada di atasnya, rentangkan kaki anda ke atas. Tempoh asana - 5 minit.
Halasana
Halasana, atau pose bajak, menguatkan dan meremajakan sistem saraf badan. Ia secara aktif merangsang kelenjar pituitari, dan juga kelenjar endokrin..

Untuk melakukan senaman dengan betul, anda perlu berbaring di punggung dan meregangkan lengan di belakang kepala. Kemudian diikuti dengan pernafasan, tanpa bantuan tangan, tarik lutut ke dada dan bawa kaki ke belakang kepala. Dengan memegang telapak tangan ke kaki, anda harus berdiri dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 1 minit.

Tonton dalam video ini kelas induk terperinci mengenai melakukan latihan penyembuhan!

Penting untuk memahami bahawa latihan seperti ini dikontraindikasikan untuk orang yang menderita hipertiroidisme, penyakit tulang belakang, kecederaan lutut, tekanan tinggi atau rendah.

Kesihatan kepada anda dan orang tersayang! Jangan lupa untuk berkongsi artikel berguna dengan rakan anda.

Kaedah kawalan penyakit tiroid semula jadi

Pakar dan saintis kecergasan John Berardi, bersama dengan doktor terkenal AS Spancer Nadolsky, memberikan cadangan bagaimana menangani penyakit tiroid melalui pemakanan, latihan dan suplemen.

Cadangan ini sama sekali tidak boleh dianggap sebagai alternatif rawatan perubatan penyakit tiroid. Walau bagaimanapun, dalam kombinasi dengan pengambilan ubat-ubatan (dan dalam beberapa kes walaupun tanpa ubat tersebut), cadangan ini akan memudahkan proses memerangi penyakit yang disajikan..

Kelenjar tiroid adalah salah satu pengawal yang mengatur hampir semua proses metabolik dalam badan. Pada orang yang mempunyai penyakit, kelenjar tiroid menghasilkan terlalu banyak (hipertiroidisme) atau terlalu sedikit (hipotiroidisme) hormon.

Selalunya, penyakit tiroid timbul dari gangguan autoimun, apabila badan darah putih dan antibodi secara salah menyerang sel tiroid, menyebabkan gangguan dalam fungsinya.

Dengan hipertiroidisme, tubuh manusia berada dalam keadaan "luka". Antara gejala gangguan ini diperhatikan:

  • Kardiopalmus,
  • Masalah tidur,
  • Gegaran dan kegelisahan,
  • Pengurangan berat,
  • Keguguran rambut,
  • Kelemahan dan kesakitan otot,
  • Cirit-birit pencernaan dan hiperaktif (pergerakan usus yang kerap),
  • Berpeluh dan toleransi panas yang buruk,
  • Exophthalmos (mata membonjol).

Dengan hipotiroidisme, badan berfungsi seolah-olah dalam gerakan perlahan. Antara simptomnya ialah:

  • Peningkatan Berat Badan yang tidak dapat dijelaskan,
  • Ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan, walaupun seseorang mematuhi rancangan diet dan senaman,
  • Keletihan dan kelesuan,
  • Kemurungan dan kehilangan minat dalam aktiviti biasa,
  • Pelupa,
  • Kulit dan rambut kering, kuku rapuh,
  • Muka gemuk,
  • Denyutan jantung perlahan,
  • Intoleransi sejuk,
  • Sembelit,
  • Kekejangan otot,
  • Perubahan haid.

Apa yang perlu dilakukan dengan hipotiroidisme

Hipotiroidisme dikendalikan oleh terapi penggantian hormon sesuai dengan keperluan khusus pesakit..

Walau bagaimanapun, penyesuaian perubatan mengenai ketidakseimbangan kelenjar tiroid tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang ketara. Rata-rata, seseorang dapat menyingkirkan 4.3 pound tambahan, sementara sebahagian besar berat badan ini akan "hilang" dengan membuang lebihan air dari badan.

Diet untuk penyakit tiroid

Sekiranya masalah tiroid anda berkaitan dengan kekurangan yodium, memakan lebih banyak mineral ini adalah tugas utama. Makan lebih banyak ikan, alga dan garam beryodium.

Sekiranya anda mempunyai penyakit tiroid autoimun, pelakunya mungkin tidak bertoleransi terhadap makanan. Beberapa bukti menunjukkan bahawa disfungsi gastrointestinal, yang diperburuk oleh intoleransi makanan, boleh menyebabkan keradangan, yang memperburuk beberapa penyakit tiroid..

Bincangkan dengan doktor anda tentang kesesuaian mengesan kepekaan terhadap makanan dengan pengecualian mereka yang lebih jauh dari diet. Dalam kes ini, penting untuk tidak mengecualikan produk sebelum doktor menjalankan ujian untuk mengenal pasti penyakit seliak - intoleransi gluten.

Latihan Tiroid

Walaupun senaman secara teratur dapat mengurangkan beberapa gejala penyakit tiroid, sangat penting untuk mendapatkan persetujuan daripada doktor anda sebelum memulakan latihan anda. Oleh kerana hiper dan hipotiroidisme berkait rapat dengan metabolisme, permulaan latihan dalam perjalanan penyakit yang tidak terkawal boleh menjadi usaha yang berbahaya..

Makanan Tambahan Tiroid

o Probiotik: jika penyebab penyakit tiroid adalah gangguan autoimun, mengambil probiotik (lactobacillus dan bifidobacteria) pada dos yang disyorkan oleh doktor anda dapat membantu.

o Iodin: suplemen ini disyorkan jika masalah tiroid dikaitkan dengan kekurangan yodium. Dos ditentukan oleh doktor.

o Selenium: Selenium terlibat dalam penghasilan hormon tiroid. Dos: 200 mcg sehari.

Kesimpulan:

Sebilangan besar doktor, dengan sedikit pelanggaran kesihatan, segera meresepkan ubat, tidak memberi pesakit kesempatan untuk membuat perubahan gaya hidup yang dapat mengembalikan kesihatan seseorang menjadi normal. Dr. Nadolski mengesyorkan penasaran dengan janji temu doktor dan bertanya: “Adakah dalam kes saya boleh menangguhkan pemberian ubat? Bolehkah saya mempengaruhi penyakit ini dengan membuat penyesuaian kecil terhadap diet dan gaya hidup saya secara umum? "

Penting untuk diperhatikan bahawa ia adalah penurunan berat badan berlebihan dan peningkatan aktiviti fizikal - ini adalah tugas utama bagi sesiapa sahaja yang ingin sihat dan menjalani kehidupan yang panjang.

Sekiranya anda memutuskan untuk membuat perubahan pada diet, mulakan latihan atau tingkatkan kekerapan, tempoh dan intensiti latihan, serta mempertimbangkan pilihan untuk mengambil makanan tambahan, pastikan anda mendapat persetujuan daripada doktor anda.

Sumber: Rawatan semula jadi untuk masalah perubatan yang paling biasa, Precision Nutrition

Latihan terapi kelenjar tiroid. " Latihan terapi kelenjar tiroid

TajukLatihan terapi kelenjar tiroid
tarikh04/19/2019
Saiz298.91 Kb.
Format fail
Nama failLatihan terapeutik kelenjar tiroid.docx
Jenisabstrak
# 74510
Pilihan asas: Chubarykh V. F-11 kumpulan Pendidikan jasmani.doc, Pendidikan fizikal apa yang memberi saya secara peribadi.docx, instruksi manual pendidikan jasmani 11 cl..docx, Abstrak mengenai pendidikan jasmani disiplin.rtf, Pendidikan jasmani yang diterapkan secara profesional.doc, Pembedahan (Penyakit kelenjar tiroid ) - StudentLib.com.doc, Hormon pankreas.pptx, Abstrak mengenai subjek terapi fizikal..doc, Abstrak Pendidikan jasmani Athletics.odt, Sachuk Pendidikan jasmani vknoyapap.pptx

Kementerian Pendidikan Persekutuan Rusia

Universiti Seni Bina dan Kejuruteraan Awam Negeri Kazan

Abstrak Budaya Fizikal

pada topik "Latihan terapi kelenjar tiroid"

Mematuhi: Seni. ruangan 6AP-04

Diperiksa: Mugattarova E.R..

Kandungan

2. Penyakit kelenjar tiroid ………………………………………….4

3. Bagaimana dan apa latihan fisioterapi yang ditetapkan ………………………… 5

4. Kontraindikasi ke kelas terapi fizikal ………………….6

5. Latihan untuk kelenjar tiroid ………………………………………..6

6. Latihan kawalan (3 semester) …………………………………….8

7. Latihan peperiksaan (3 semester) ……………………………………………… 9

8. Sumber BERSIH dan sumber sastera …………………………………………………………… 13

Keadaan dan fungsi kelenjar tiroid sebahagian besarnya bergantung pada mood, tingkah laku, kesejahteraan dan tidur kita. Lagipun, kelenjar ini mempengaruhi kerja semua organ manusia. Kegagalan kelenjar kecil ini membawa kepada perkembangan banyak penyakit organ-organ lain. Latihan fisioterapi membantu seseorang memulihkan kesihatannya selepas penyakit atau pembedahan.

Latihan fizikal terapeutik (LFK) ditetapkan untuk meningkatkan kesejahteraan pesakit, dengan fungsi normal otot jantung, ketiadaan rasa sakit, dan penundaan proses utama. Terapi fizikal bergantung pada perjalanan penyakit tiroid. Semasa kelas, pemantauan pernafasan dan degupan jantung adalah wajib.

Peningkatan kadar denyutan jantung pada hipertiroidisme tidak boleh melebihi separuh daripada asalnya. Latihan perlu dilakukan dengan kadar yang perlahan. Dengan berhati-hati, latihan pernafasan statik dilakukan dengan kelewatan semasa menghembus nafas. Dalam kes ini, jangka masa latihan, intensiti, selang waktu rehat antara pengulangan, jumlah pengulangan, dan relaksasi lengkap harus diambil kira. Dengan hipertiroidisme, senaman secara teratur meningkatkan tahap tenaga, mood, membantu mengatasi insomnia.

Peningkatan nadi dengan hipotiroidisme dibenarkan sebanyak 50-60% daripada yang awal. Laju latihan perlahan atau sederhana. Tahap dan keparahan penyakit tiroid bergantung pada pilihan latihan fisioterapi (bentuk dan cara). Tempoh pelajaran - 5-30 minit.

Latihan aerobik membantu meningkatkan pengeluaran hormon (yang mempunyai tahap rendah) pada kelenjar tiroid, mengurangkan kesan sampingan negatif penyakit tiroid, menormalkan sistem kardiovaskular, meningkatkan kadar metabolisme, dan meningkatkan mood.

Sekiranya anda mengalami kesakitan yang panjang dan tajam semasa kelas atau anda merasa letih, segera berhenti dan berjumpa doktor.

Pesakit dengan penyakit tiroid harus berhati-hati, kerana kelemahan otot dan tahap tenaga yang rendah adalah masalah biasa bagi orang yang menderita penyakit ini. Jangan menunjukkan semangat yang berlebihan untuk melakukan aktiviti fizikal.

Terapi senaman untuk penyakit kelenjar tiroid tidak termasuk pelbagai kecondongan, giliran badan dan kepala dari kedudukan awal yang berbeza. Anda tidak dapat melakukan senaman fizikal dengan pantas dan berat badan. Perubahan kedudukan badan secara tiba-tiba tidak digalakkan. Tidak boleh ada emosi negatif semasa kelas.

Penyakit tiroid

Kelenjar tiroid adalah bahagian sistem endokrin manusia yang paling banyak dikaji. Pada masa ini, pelbagai kaedah rawatan penyakit banyak organ ini telah dikembangkan. Walaupun dalam rawatan barah tiroid, hasil yang sangat baik dapat dicapai, dan penyakit yang kurang serius dapat disembuhkan dengan jaminan hampir 100%, yang utama adalah berjumpa doktor tepat pada waktunya.

Semua penyakit tiroid terdapat dalam dua bentuk utama:


  1. melanggar sintesis hormon (kekurangannya adalah hipotiroidisme, kelebihan adalah hipertiroidisme, atau tirotoksikosis);

  2. melanggar fisiologi organ (pembesaran kelenjar dalam ukuran (gondok meresap), kemunculan neoplasma nodular, yang bersifat tempatan, dibatasi oleh kapsul pemadatan).

Harus diingat bahawa diagnosis gondok dapat dibuat dengan tepat dengan pembesaran kelenjar tiroid yang benar, yang dikesan oleh ultrasound, hanya setelah isinya dihitung. Bagi kebanyakan orang Rusia, ukuran kelenjar tiroid sedikit melebihi nilai ideal. Walau bagaimanapun, penurunan atau peningkatan ukuran organ ini sering kali tidak bertepatan dengan perubahan fungsinya. Zat besi kecil dapat menghasilkan sejumlah besar hormon, dan zat besi yang meningkat, sebaliknya, sangat kecil. Oleh itu, semasa menentukan diagnosis menunjukkan ukuran, perubahan struktur kelenjar tiroid dan menerangkan keadaan fungsinya.

Peningkatan sedikit kelenjar tiroid, yang tidak dapat ditentukan secara jelas sebagai gondok, diperhatikan pada masa remaja, pada wanita semasa kehamilan dan selepas menopaus.

Di antara penyakit tiroid, tempat utama diduduki oleh hipotiroidisme, hipertiroidisme (tirotoksikosis), penyakit autoimun (gondok toksik meresap, tiroiditis autoimun), penyakit berjangkit dan keradangan (tiroiditis subakut), gondok endemik dan nodular, barah, dll..

Kadang-kadang, penyakit seperti aplasia (ketiadaan) kelenjar tiroid, yang merupakan malformasi dan disebabkan oleh pelanggaran transformasi sel embrio menjadi tisu tiroid kelenjar tiroid, jarang terjadi. Aplasia disertai oleh hipotiroidisme kongenital yang teruk dan dikesan pada awal kanak-kanak.

Hipoplasia kongenital (kekurangan tisu atau organ) juga tergolong dalam kerosakan tiroid. Sebagai peraturan, penyakit ini berkembang dengan yodium yang tidak mencukupi dalam tubuh ibu hamil. Manifestasi klinikal hipoplasia tiroid adalah kretinisme dan kelewatan perkembangan kanak-kanak..

Rawatan aplasia dan hipoplasia kongenital kelenjar tiroid melibatkan terapi penggantian hormon sepanjang hayat. Sebagai peraturan, orang tersebut diakui sebagai rendah diri sejak lahir dan menentukan kumpulan kecacatan..

Sekiranya kelenjar tiroid tidak hadir, dan saluran tiroid dipelihara, sista median, fistula dan gondok akar lidah sering muncul di leher. Semua manifestasi ini akan dikeluarkan..

Perpindahan primordium tisu kelenjar tiroid ke mediastinum, serta pertumbuhan tisu tiroid ke dinding trakea, faring, miokardium atau perikardium, sering menyebabkan pembentukan gondok atau tumor sternal.

Kadang-kadang faktor yang memprovokasi perkembangan penyakit tiroid tertentu adalah kecederaan leher terbuka, disertai dengan pendarahan berat dan memerlukan rawatan perubatan segera.

Kecederaan tiroid juga boleh berlaku dengan kecederaan leher yang tertutup akibat mampatan (contohnya, ketika cuba membunuh diri dengan menggantung) dan disertai dengan pembentukan hematoma.

Bagaimana dan apa terapi fizikal yang ditetapkan

Menetapkan terapi senaman oleh doktor yang menghadiri. Metodologi untuk menjalankan kelas ditentukan oleh pakar dalam terapi senaman. Pelajaran itu sendiri dipimpin oleh seorang pengajar. Dalam kes yang sukar, prosedur dilakukan oleh doktor dalam terapi senaman. Latihan fisioterapi meningkatkan keberkesanan terapi kompleks untuk pesakit, mempercepat pemulihan, dan juga mencegah perkembangan penyakit pada masa akan datang.

Anda tidak boleh memulakan kelas latihan fisioterapi sendiri. Ini mungkin tidak membawa kepada kesihatan yang lebih baik, tetapi menjadi lebih buruk.

Dalam senaman terapi boleh merangkumi latihan pengukuhan umum, pernafasan dan latihan untuk menguatkan sistem kardiovaskular. Latihan mungkin termasuk rawatan air dan urutan..

Satu-satunya latihan yang boleh anda lakukan ialah berjalan kaki. Sebaiknya berjalan dengan langkah yang tidak begitu cepat selama kira-kira 30 minit pada waktu petang atau pagi. Terapi senaman untuk kelenjar tiroid hanya boleh diresepkan oleh doktor dan pakar perubatan yang hadir, yang akan membantu memilih mod dan jenis aktiviti fizikal bergantung kepada keadaan kesihatan.

Kontraindikasi terhadap terapi fizikal

Kontraindikasi mungkin biasa - penyakit keradangan akut

(demam, anemia, leukositosis teruk, dan lain-lain), gangguan mental, tempoh akut atau progresif penyakit ini, takikardia, tromboemboli, sakit teruk, dll..

Dalam penyakit kelenjar endokrin - gondok meresap toksik (penyakit bazedova, tirotoksikosis) - teruk, hipotiroidisme dan myxedema yang teruk.

Senaman tiroid

Kelenjar tiroid terletak di leher dan terdiri daripada dua lobus yang saling bersambung. Ukurannya kira-kira 3 cm dan menghasilkan hormon yang kaya dengan yodium, tiroksin, yang merangsang pengambilan oksigen dalam tisu, dan juga mengawal pertumbuhan tubuh manusia dan mengatur aktiviti sel dalam tubuh. Sekiranya kelenjar tiroid tidak berfungsi dengan baik, hipertiroidisme boleh berlaku (fungsi tiroid berlebihan kerana kekurangan yodium dalam makanan, gondok adalah gejala) atau hipotiroidisme.

Kelenjar tiroid terletak di leher di bawah laring di hadapan trakea. Pada manusia, ia mempunyai bentuk rama-rama dan terletak di bawah rawan tiroid. Hormon tiroid T3 dan T4 - fungsinya adalah penghasilan, penyimpanan dan penghantaran hormon tiroid ke darah. Hormon ini bertindak pada hampir semua sel di dalam badan..

Pengeluaran hormon tiroid dikawal oleh kelenjar pituitari. Tiroid, hipofisis dan hipotalamus bekerjasama untuk mengawal jumlah hormon tiroid. Organ-organ ini berfungsi dengan analogi termostat, yang mengatur suhu di dalam rumah. Sekiranya tidak mencukupi, kelenjar pituitari melepaskan lebih banyak hormon perangsang tiroid, yang memberikan tugas kelenjar tiroid untuk menghasilkan lebih banyak hormon. Sekiranya tahap hormon berada dalam had normal, kelenjar pituitari mengurangkan pengeluaran TSH menjadi normal.

Kelenjar tiroid menghasilkan hormon tiroksin. Tiroksin mengandungi yodium, dan juga mengatur kadar metabolisme basal dan kadar pengoksidaan sel, dengan kata lain, metabolisme oksigen.

Terdapat empat kelenjar kecil yang terdapat di bahagian dalam kelenjar tiroid. Mereka mengeluarkan hormon paratiroid, yang mengatur metabolisme kalsium dan fosforus. penurunan rembesan hormon paratiroid menyebabkan penurunan kepekatan kalsium dalam darah. keadaan ini menyebabkan kekejangan dan kekejangan otot.

Peningkatan kepekatan hormon paratiroid membawa kepada fakta bahawa kalsium dilepaskan dan diekstrak dari tulang darah. Keadaan ini boleh menyebabkan perubahan besar pada struktur tulang, kecacatan rangka, dan pemendapan kalsium di buah pinggang..

- Leher diregangkan secara menegak ke atas, terus dagu lurus, kemudian rentangkan dagu ke tahap maksimum dan terus diregangkan. Ulangi beberapa kali.

- Dalam satah yang sama, cuba buat gerakan bulat beberapa kali, pertama ke depan, dan kemudian ke arah yang bertentangan.

- Letakkan dagu di dada. Kemudian, dalam satah yang sama, panjangkan kepala ke hadapan. Ulangi beberapa kali.

- Kemudian perlahan-lahan angkat kepala anda dengan lurus, jangan lupa untuk menjaga dagu anda dalam kedudukan yang tegang dan terus membuat pergerakan bulat kepala dalam bidang ini, perlahan-lahan menggerakkan kepala anda ke hadapan - kembali dengan gerakan bulat. Dalam kes ini, anda akan menghasilkan urutan yang sangat baik pada kelenjar tiroid.

- Lakukan pergerakan bulat yang sama di dalam pesawat, bermula dari titik: dagu ke atas dan turun secara beransur-ansur sehingga dagu menyentuh dada. Ulangi beberapa kali.

- Cari dengan jari anda permulaan klavikula, tepat di bawah leher.

- Letakkan ibu jari di satu sisi kelenjar tiroid, dan telunjuk dan tengah di sisi lain, tepat di atas asal klavikula. Oleh itu, kelenjar tiroid akan berada di antara jari. Urut kelenjar tiroid dengan menyentuh perlahan-lahan dengan jari anda dalam gerakan bulat.

- Lakukan urutan dalam tiga kedudukan: 1. jari terletak berhampiran tulang selangka. 2. Letakkan jari anda sedikit lebih tinggi. 3. Jari pada epal Adam.

- Kaki kira-kira selebar bahu dan bengkok. Letakkan tangan di pinggul anda, duduk sedikit.

- Gelengkan kepala seperti ini, memerhatikan tahap keselesaan.

- Leher tegak lurus, buat pergerakan bulat kecil, bermula di sebelah kanan dan dalam bulatan. Dan dengan cara yang lain. Fokus pada kelenjar tiroid semasa bersenam.

- Bayangkan titik kelenjar pineal (kelenjar pineal), kelenjar pituitari dan kelenjar tiroid. - Bengkokkan badan ke hadapan dan ke bawah, merasakan tiga titik ini.

- Perlahan-lahan, bermula dari kepala, berehat, meninggalkan kaki yang tegang dan kekal dalam kedudukan ini untuk sementara waktu. Kemudian perlahan-lahan bermula dari batang badan dan lentur ke kedudukan permulaan.

Kelenjar tiroid sangat lembut, dan semua latihan dilakukan dengan lembut dan lembut.!

5. Latihan kawalan (3 semester)

Kompleks latihan kawalan merangkumi:


  1. Atletik (larian 100m)

  2. Atletik (1000m berlari)

  3. Latihan atletik (jongkok pada satu kaki)

  4. Latihan atletik (lenturan dan pemanjangan badan)

  5. Latihan atletik (bangku akhbar)

6. Latihan peperiksaan (3 semester)
Set latihan ujian merangkumi:


  1. Bola Tampar (hantaran gabungan dengan dua tangan)

  2. Bola keranjang (lontaran percuma)

  3. Gimnastik (gabungan dengan tali)

  4. Akrobatik (berdiri di atas bilah bahu)

1. Bola Tampar (bola gabungan)
Inti latihan adalah untuk mengganti hantaran bola atas dan bawah bola. Untuk lulus ujian, anda mesti memukul bola sebanyak 15 kali.
Gear bahagian atas bola

Pada kedudukan awal, kaki dibengkokkan di lutut, tangan di siku, tangan dengan jari yang santai di paras muka membentuk tempat untuk menerima bola. Penerimaan bola bermula dengan pergerakan kaki, badan meneruskannya, dan kemudian tangan. Pergerakan terakhir berus memberikan bola arah yang diperlukan, lengan dilanjutkan sepenuhnya.

Beban utama jatuh pada jari telunjuk dan sebahagian tengah; ibu jari melembutkan hentakan bola pada tangan, sementara cincin dan jari kelingking menyokong bola.

Gear bola ke bawah


Ia dilakukan dari posisi: kaki dibengkokkan, satu kaki sedikit di depan, lengan lurus, menjulurkan ke luar dan sedekat mungkin, diturunkan ke bawah, tangan ditutup. Bola diterima di bahagian bawah lengan bawah. Tidak ada satu pun kedudukan tangan; setiap pemain memilih cara yang paling mudah.

Semasa bola, tangan tetap lurus, seharusnya tidak ada gerakan yang kuat ketika mengambil bola. Bola bertemu kerana meluruskan kaki. Semasa mengambil bola terbang dengan kelajuan tinggi, remaja itu hanya meletakkan tangannya di bawah bola, atau meletakkan kembali lengan bawahnya dan dengan itu melembutkan pukulan.

Sekiranya bola terbang ke sisi, maka perlu untuk mengeluarkan dan memusingkan tangan anda ke kiri atau kanan sehingga bidang khayalan yang dibuat oleh lengan bawah tegak lurus dengan arah penerbangan bola, dan setelah rebound bola terbang ke depan. Untuk melakukan ini, pemain berpusing setengah tangan ke arah tangan.

2. Bola keranjang (lontaran percuma)

Teknik: Bola harus berada di paras dada (kaki boleh terletak di satu garisan atau satu kaki digerakkan sedikit ke depan) dipegang oleh jari, siku di batang, kaki di sendi lutut sedikit bengkok, batang lurus, pandangan diarahkan ke bakul. Serentak dengan pergerakan bola yang melingkar (seperti transmisi serentak) dan lenturan kaki yang lebih besar pada sendi lutut, bola dibawa ke dada. Tanpa menghentikan pergerakan, bola dilakukan di sepanjang badan ke atas dan ke bawah ke arah cincin dan dengan gerakan menyapu tangan, dengan memberi bola, gerakan terbalik dilepaskan dari hujung jari, sementara kaki meluruskan. Berat badan dipindahkan ke kaki di hadapan, badan dan lengan mesti menyertai penerbangan bola. Setelah melepaskan bola, pemain kembali ke posisi awal.

Untuk memenuhi syarat, anda mesti pergi ke keranjang sebanyak 3 kali daripada 7 percubaan.
3. Gimnastik (gabungan dengan tali)
Latihan merangkumi: melompat dengan dua kaki, melompat di kaki kanan, melompat di kaki kiri, melompat bergantian pada setiap kaki, berpusing 180 darjah, melompat dengan menyeberangi tali. Bilangan lompatan yang diperuntukkan untuk setiap elemen: 5. Juga, antara peralihan dari satu elemen ke elemen lain, anda tidak boleh berhenti. Sebelum dan di akhir latihan, tatal tali di tangan anda dua kali.

4. Akrobatik (berdiri di bilah bahu)