Hormon Leptin meningkat - apa maksudnya dan bagaimana memperbaikinya?

Leptin adalah hormon kelas peptida yang bertanggungjawab untuk mengatur metabolisme tenaga dan berat badan. Kesan utama leptin adalah kesan anoreksigenik, iaitu hormon membantu meningkatkan pengeluaran tenaga oleh sel, mengurangkan rasa lapar dan menekan selera makan.

Leptin adalah pengantara utama yang menentukan hubungan antara sistem hipotalamus-hipofisis dan tisu adiposa. Oleh kerana fakta bahawa leptin bertanggungjawab untuk pengekodan genom yang bertanggungjawab untuk kegemukan pada sel-sel lemak, tahap leptin yang rendah disertai dengan perkembangan obesiti.

Hormon leptin yang tinggi dianggap sebagai salah satu faktor patogenetik T2DM (diabetes mellitus jenis 2 yang tidak bergantung kepada insulin).

Dengan kekurangan genetik hormon leptin, perkembangan bentuk obesiti patologi diperhatikan, hanya boleh dirawat dengan bantuan pentadbiran hormon ini.

Harus diingat bahawa dengan kegemukan, peningkatan leptin juga dapat diperhatikan pada wanita dan pria. Dalam kes ini, hormon leptin meningkat kerana peningkatan jisim tisu adiposa dan perkembangan adiposit (sel tisu adiposa) daya tahan (imuniti) terhadap kesannya.

Leptin berfungsi di dalam badan

Kesan utama leptin adalah:

  • pengawalan selera makan (hormon bertanggungjawab untuk munculnya rasa kenyang setelah makan dan penurunan rasa lapar);
  • rangsangan sistem saraf simpatik;
  • peningkatan tekanan darah (tekanan darah);
  • pecutan degupan jantung;
  • peraturan proses termoregulasi;
  • penyertaan dalam peraturan haid pada wanita (penurunan tajam dalam tahap leptin pada wanita menyebabkan hilangnya ovulasi dan penghentian haid);
  • normalisasi metabolisme;
  • pencegahan kegemukan;
  • penurunan sintesis insulin;
  • penyertaan dalam pembentukan mediator saraf;
  • rangsangan pelepasan norepinefrin;
  • rangsangan penyesuaian badan terhadap kelaparan (dalam keadaan kelaparan, hormon leptin mengurangkan sintesis hormon tiroid dan membantu mengurangkan intensiti metabolisme tenaga dalam sel);
  • pecutan sintesis hormon glukokortikoid
  • merangsang sintesis hormon seks (berkaitan dengan ini, biasanya semasa akil baligh, tahap leptin dalam darah meningkat), dll..

Apakah bahaya leptin tinggi atau rendah?

Tahap leptin yang tinggi dalam darah meningkatkan risiko menghidap penyakit jantung koronari, trombosis vaskular pada bahagian bawah kaki, infark miokard, strok, dll..

Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan peningkatan tahap hormon leptin, penurunan elastik pada dinding vaskular berlaku dan trombosis aktif bermula (leptin merangsang pembekuan darah).

Juga, tahap leptin yang tinggi dalam darah membawa kepada pengembangan ketahanan sel terhadap kesan insulin, menyumbang kepada perkembangan bentuk diabetes jenis 2 yang tahan insulin.

Pada masa yang sama, tahap leptin yang rendah dalam darah menyebabkan pelanggaran proses metabolik pada tisu dan disertai dengan perkembangan kegemukan. Dengan kekurangan genetik hormon leptin, obesiti teruk diperhatikan, hampir tidak dapat dikawal oleh diet.

Bentuk kegemukan seperti itu dirawat dengan pengenalan bentuk leptin hormon eksogen..

Apa yang ditunjukkan oleh analisis untuk leptin?

Analisis ini menunjukkan tahap hormon leptin dalam darah, dan juga membolehkan anda menilai risiko kegemukan, patologi kardiovaskular, trombosis dan bentuk diabetes yang tahan insulin.

Petunjuk untuk analisis tahap leptin

Analisis dilakukan apabila:

  • disyaki kekurangan genetik leptin;
  • bentuk diabetes mellitus jenis 2 yang tahan insulin;
  • pesakit mempunyai gangguan metabolik;
  • kekurangan jisim badan dari asal yang tidak diketahui;
  • pelanggaran fungsi pembiakan, digabungkan dengan penurunan atau peningkatan berat badan secara patologi;
  • gangguan pendarahan dengan kecenderungan untuk trombosis aktif;
  • berisiko tinggi menghidap penyakit kardiovaskular;
  • ketidakteraturan haid etiologi yang tidak jelas;
  • lesi aterosklerotik yang teruk pada katil vaskular, dll..

Cara mengambil ujian leptin darah

Persampelan darah harus dilakukan pada waktu pagi, dengan perut kosong.

Sebelum mengambil sampel, merokok, tekanan fizikal atau emosi, penggunaan kopi, teh, ubat-ubatan dan lain-lain dikecualikan..

Sehari sebelum pendermaan darah, disarankan untuk tidak mengambil makanan berkarbohidrat tinggi dan berlemak.

Minum air pegun dibenarkan sebelum pengambilan sampel darah.

Tahap leptin normal

Kebiasaannya, tahap leptin berubah seiring bertambahnya usia. Perlu juga diperhatikan bahawa norma leptin pada wanita lebih tinggi daripada pada lelaki (ini disebabkan oleh pengedaran tisu adiposa).

Tahap hormon diukur dalam ng per mililiter..

Nilai normal leptin mengikut umur ditunjukkan dalam jadual:

Apa maksudnya jika hormon leptin meningkat, dan bagaimana memperbaikinya?

Peningkatan kadar leptin dalam darah dapat dilihat pada obesiti dan diabetes jenis 2 yang tahan insulin.

Juga, biasanya, kadar leptin meningkat semasa akil baligh (ini disebabkan oleh fakta bahawa hormon ini merangsang sintesis hormon seks).

Penyebab penurunan kadar leptin darah

Tahap rendah leptin dalam darah dapat dilihat dengan bentuk obesiti yang ditentukan secara genetik, disertai dengan kekurangan leptin kongenital, anoreksia, kelaparan, dll..

Punca Obesiti

Sebagai tambahan kepada tahap leptin yang tinggi atau kekurangan genetiknya, kegemukan dapat berkembang disebabkan oleh:

  • patologi endokrin (hipotiroidisme, sindrom Itsenko-Cushing, dll.);
  • gangguan genetik, disertai dengan penguasaan metabolisme aerobik dalam sel dan penjimatan karbohidrat dan sebatian lipid;
  • tekanan yang berpanjangan (ketegangan saraf disertai dengan peningkatan tahap hormon glukokortikoid yang merangsang pembentukan deposit lemak);
  • kekurangan aktiviti fizikal;
  • kekurangan tidur kronik dan kerja berlebihan;
  • pemakanan yang tidak seimbang, makan berlebihan, makanan ringan yang kerap "dalam perjalanan", penyalahgunaan makanan berlemak, makanan segera, makanan yang mengandungi karbohidrat yang mudah dicerna, pengambilan manis dan tepung berlebihan, dll..
  • rawatan steroid;
  • tumor otak, kecederaan tengkorak, sindrom pelana Turki kosong.

Bahaya kegemukan?

Perkembangan obesiti dikaitkan dengan risiko tinggi:

  • patologi kardiovaskular (lesi vaskular aterosklerotik, strok, infark miokard, penyakit jantung koronari, angina pectoris, aritmia, dan lain-lain);
  • hipertensi arteri;
  • osteoporosis (kerana peningkatan beban pada tisu tulang);
  • osteochondrosis (kerana peningkatan beban pada tisu tulang rawan);
  • penyakit batu empedu;
  • diabetes mellitus;
  • disfungsi ovari pada wanita, dll..

Rawatan untuk tahap leptin tinggi dan rendah

Dengan kekurangan genetik leptin, obesiti diatasi dengan pengenalan persediaan leptin eksogen..

Obesiti, disertai dengan patologi endokrin, memerlukan rawatan penyakit yang mendasari. Dalam kes ini, rawatan ditetapkan oleh ahli endokrinologi.

Peranan penting dalam rawatan kegemukan juga dimainkan oleh normalisasi tidur dan rehat, peningkatan tahap aktiviti fizikal dan normalisasi diet.

Aktiviti fizikal harus seimbang. Aktiviti fizikal yang berlebihan dikontraindikasikan dengan ketat. Berenang, berbasikal, berjalan, latihan pernafasan, menari, yoga, dll..

Perlu juga diperhatikan bahawa diet ketat dan kelaparan penuh dengan akibat yang serius bagi tubuh dan tidak membawa kepada hasil yang diharapkan. Oleh kerana diet seperti itu hanya memperburuk gangguan metabolik.

Diet harus seimbang, mengandungi sejumlah besar makanan tumbuhan. Semua produk disyorkan untuk digunakan dalam rebus, panggang, rebus atau kukus. Bagus juga makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah..

Makanan berlemak, goreng, karbohidrat tinggi, tepung dan gula-gula, soda, dll. disyorkan untuk mengecualikan dari diet.

Berguna ikan rendah lemak. Juga disarankan untuk meningkatkan rejimen minum (jika tidak ada kontraindikasi dari sistem kardiovaskular atau buah pinggang, perlu menggunakan sekurang-kurangnya dua liter cecair sehari)

Peranan penting dimainkan oleh sokongan psikologi pesakit. Sekiranya perlu, ubat penenang ringan, teh herba diresepkan (sekiranya tidak ada alergi terhadap herba), dll..

Dengan kekurangan leptin kerana penurunan berat badan, diet seimbang dan perubahan dalam rejimen sehari juga disyorkan..

Pengambilan jisim yang hilang harus dilakukan kerana peningkatan pengambilan kalori secara beransur-ansur. Pada masa yang sama, kandungan kalori ditambah dengan produk berguna (keju kotej, ayam rebus, ikan, dll.).

Anda harus makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil.

Selain itu, pengecualian ketegangan saraf, kerja berlebihan, relaksasi penuh, normalisasi aktiviti fizikal (menari, berenang, yoga, dan lain-lain) disyorkan..

Leptin untuk penurunan berat badan: lakukan tablet leptin membantu menurunkan berat badan?

Leptin adalah hormon yang dihasilkan terutamanya oleh tisu adiposa. Ia memainkan peranan penting dalam pengurusan berat badan..

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, suplemen leptin menjadi sangat popular. Pengilang mendakwa pengambilannya mengurangkan selera makan dan membantu mengurangkan berat badan. (1)

Walau bagaimanapun, keberkesanan tablet leptin kontroversial..

Artikel ini membincangkan apa itu leptin, bagaimana ia berfungsi, dan sama ada makanan tambahan dapat membantu menurunkan berat badan..

Leptin untuk penurunan berat badan - bolehkah tablet leptin membantu menurunkan berat badan?

Apa itu leptin dan bagaimana ia berfungsi?

Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak. Dalam tempoh kekurangan makanan atau kelaparan, kadar leptin menurun..

Hormon ini ditemukan pada tahun 1994 dan sejak itu telah dikaji untuk fungsinya dalam mengatur berat badan dan perkembangan obesiti pada hewan dan manusia (2).

Leptin memberitahu otak bahawa anda mempunyai cukup lemak yang disimpan, yang mengurangkan selera makan, memberi isyarat kepada tubuh mengenai pembakaran kalori yang normal dan mencegah pengambilan makanan yang berlebihan.

Sebaliknya, ketika tahap rendah, otak anda merasa lapar, selera makan anda meningkat, otak anda memberi isyarat bahawa anda perlu makan lebih banyak makanan, dan anda membakar kalori pada kadar yang lebih rendah (3).

Itulah sebabnya ia sering dipanggil hormon lapar..

Leptin adalah hormon yang dirembeskan oleh sel-sel lemak. Ini membantu mengatur jumlah kalori yang anda bakar dan jumlah makanan yang anda makan, yang seterusnya mengatur jumlah lemak yang tersimpan..

Mengapa lebih banyak leptin tidak menyebabkan penurunan berat badan

Sekiranya terdapat banyak leptin dan tisu adiposa, leptin memberitahu otak bahawa terdapat cukup tenaga di dalam badan anda dan anda boleh berhenti makan.

Walau bagaimanapun, dengan kegemukan, ini tidak berfungsi..

Telah didapati bahawa orang yang mengalami kegemukan mempunyai tahap hormon ini jauh lebih tinggi daripada orang yang mempunyai berat badan rata-rata (4).

Nampaknya tahap yang lebih tinggi akan membantu memberitahu otak anda bahawa badan anda telah menambah berat badan dan anda tidak boleh terlalu bersemangat dengan makanan.

Bagaimanapun, ini tidak begitu..

Daya tahan leptin berlaku apabila otak anda berhenti mengenali isyarat hormon.

Ini bermakna bahawa walaupun anda mempunyai lebih banyak hormon dan rizab tenaga, otak anda tidak mengenalinya dan menganggap anda masih lapar. Akibatnya, anda terus makan (5).

Rintangan terhadap leptin bukan sahaja membantu mengambil lebih banyak makanan, tetapi juga memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda perlu menjimatkan tenaga, yang menyebabkan pembakaran kalori lebih perlahan (6).

Dari segi penurunan berat badan, lebih banyak leptin tidak diperlukan. Yang lebih penting ialah seberapa baik otak anda menafsirkan isyaratnya..

Akibatnya, pengambilan tablet leptin yang meningkatkan tahap hormon ini dalam darah tidak semestinya menyebabkan penurunan berat badan..

Rintangan Leptin berlaku apabila terdapat jumlah hormon yang mencukupi, tetapi isyaratnya terganggu. Oleh itu, peningkatan kadar leptin tidak penting untuk penurunan berat badan, tetapi menghilangkan ketahanan leptin dapat membantu..

Adakah Bantuan Pil Leptin?

Sebilangan besar suplemen leptin hampir bebas hormon..

Walaupun banyak makanan tambahan dilabel sebagai "tablet leptin," kebanyakannya mengandungi campuran pelbagai nutrien yang membantu mengurangkan keradangan dan oleh itu meningkatkan kepekaan terhadap leptin (7).

Sebilangan mengandungi bahan seperti asid lipoik alfa dan minyak ikan, sementara yang lain mengandungi ekstrak teh hijau, serat larut, atau asid linoleik konjugasi.

Terdapat banyak kajian mengenai makanan tambahan, tetapi kesan suplemen ini terhadap peningkatan daya tahan dan selera makan leptin tetap tidak jelas (8, 9, 10, 11).

Beberapa kajian memfokuskan pada mangga Afrika, atau irvingia Gabon, dan kesan positifnya terhadap kepekaan leptin dan penurunan berat badan..

Telah didapati bahawa tumbuhan ini mengurangkan kadar leptin, yang dapat menyumbang kepada peningkatan kepekaan (12, 13).

Di samping itu, beberapa kajian menyatakan bahawa mangga Afrika menyebabkan penurunan berat badan dan pinggang yang sederhana. Perhatikan bahawa kajian hanya terhad kepada beberapa kajian kecil (14, 15).

Pada akhirnya, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuat kesimpulan jika tablet dapat mempengaruhi daya tahan leptin..

Tablet Leptin mengandungi pelbagai nutrien yang dikatakan dapat meningkatkan kepekaan leptin dan mendorong penurunan berat badan, tetapi tidak ada kajian. Mangga Afrika dapat membantu menurunkan hormon dan meningkatkan kepekaan, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan..

Cara meningkatkan kepekaan leptin dan menurunkan berat badan

Sehingga kini, kajian yang tidak mencukupi telah dilakukan untuk membuat kesimpulan sama ada tablet leptin dapat membantu menghilangkan ketahanan terhadap leptin dan membantu menurunkan berat badan..

Walau bagaimanapun, menghilangkan atau mencegah daya tahan adalah langkah penting dalam menyokong penurunan berat badan berlebihan..

Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu meningkatkan daya tahan leptin, meningkatkan kepekaan dan merangsang penurunan berat badan tanpa perlu mengambil makanan tambahan:

  • Tingkatkan aktiviti fizikal anda. Kajian haiwan dan manusia menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap dapat meningkatkan kepekaan leptin (16, 17, 18).
  • Kurangkan pengambilan makanan dan minuman dengan gula tinggi. Diet gula tinggi boleh menjadikan leptin tahan. Kajian menunjukkan bahawa pada tikus pada diet bebas gula, kepekaan terhadap leptin bertambah baik (19, 20).
  • Makan lebih banyak ikan. Kajian menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan makanan anti-radang, seperti ikan berlemak, dapat menurunkan kadar hormon darah, meningkatkan kepekaan dan membantu mengurangkan berat badan (21, 22, 23).
  • Bijirin berserat tinggi. Satu kajian menunjukkan bahawa makan bijirin berserat tinggi, terutama serat oat, dapat meningkatkan kepekaan leptin dan mendorong penurunan berat badan (24).
  • Selamat berehat malam. Tidur adalah kunci kepada peraturan hormon. Kurang tidur kronik dikaitkan dengan perubahan tahap dan fungsi leptin (25, 26, 27).
  • Mengurangkan trigliserida dalam darah. Trigliserida tahap tinggi dianggap menghalang pengangkut leptin yang terlibat dalam memberi isyarat untuk berhenti makan melalui aliran darah ke otak (28).

Diet yang seimbang, senaman yang sederhana, dan tidur yang mencukupi adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan leptin dan mendorong penurunan berat badan..

Meningkatkan aktiviti fizikal, tidur yang cukup, menurunkan pengambilan gula, dan memasukkan lebih banyak ikan dalam makanan anda adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kepekaan anda terhadap leptin. Menurunkan trigliserida dalam darah juga penting..

Ketahanan terhadap leptin dan leptin: semua yang anda perlu ketahui

Ramai orang mendapati bahawa kenaikan berat badan dan penurunan berat badan dikaitkan dengan kalori dan kemahuan..

Walau bagaimanapun, kajian moden mengenai obesiti tidak bersetuju dengan ini. Para saintis semakin mengatakan bahawa hormon leptin terlibat (1).

Dipercayai bahawa daya tahan leptin, di mana badan anda tidak bertindak balas terhadap hormon ini, adalah daya penggerak utama di sebalik penambahan lemak pada manusia (2).

Artikel ini menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenai leptin dan kesannya terhadap obesiti..

Leptin - hormon yang mengawal berat badan

Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak badan anda (3).

Ia sering disebut "hormon kenyang" atau "hormon kelaparan".

Tujuan utama leptin adalah di otak - terutamanya di kawasan yang disebut hipotalamus.

Diandaikan bahawa leptin memberitahu otak anda bahawa apabila cukup lemak terkumpul, anda tidak perlu makan, dan anda dapat membakar kalori dengan kelajuan normal (4).

Ia juga mempunyai banyak fungsi lain yang berkaitan dengan kesuburan, kekebalan tubuh, dan fungsi otak (5).

Walau bagaimanapun, peranan utama leptin adalah dalam pengawalan tenaga jangka panjang, termasuk jumlah kalori yang dimakan dan dikonsumsi, serta jumlah lemak yang tersimpan di dalam badan anda (6).

Sistem leptin telah berkembang untuk mencegah orang dari kelaparan atau makan berlebihan - keduanya akan meningkatkan peluang bertahan hidup di lingkungan semula jadi..

Hari ini, leptin sangat berkesan untuk mencegah rasa lapar. Tetapi ada yang merosakkan mekanisme yang seharusnya dapat mengelakkan makan berlebihan.

Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak di dalam badan anda. Peranan utamanya adalah untuk mengatur pengumpulan lemak dan jumlah kalori yang anda makan dan bakar..

Kesan pada otak anda

Leptin dihasilkan oleh sel-sel lemak badan anda. Semakin banyak lemak di dalam badan, semakin banyak leptin yang dihasilkannya (7).

Leptin diangkut oleh darah ke otak anda, di mana ia menghantar isyarat ke hipotalamus - bahagian yang mengawal kapan dan berapa banyak yang anda makan (8).

Sel lemak menggunakan leptin untuk memberitahu otak anda berapa banyak lemak yang mereka bawa. Tahap leptin yang tinggi memberitahu otak anda bahawa anda mempunyai banyak lemak yang tersimpan, sementara tahap yang rendah memberitahu otak anda bahawa simpanan lemak anda rendah dan apa yang anda perlu makan (9).

Semasa anda makan, simpanan lemak meningkat, yang menyebabkan peningkatan kadar leptin. Berkat ini, anda makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak..

Sebaliknya, apabila anda tidak makan, lemak anda akan berkurang, yang menyebabkan penurunan kadar leptin. Pada masa ini anda makan lebih banyak dan kurang bakar.

Sistem sedemikian dikenali sebagai "gelung maklum balas negatif" dan mirip dengan mekanisme kawalan pelbagai fungsi fisiologi, seperti pernafasan, suhu badan dan tekanan darah.

Fungsi utama leptin adalah menghantar isyarat ke otak anda berapa banyak lemak yang terkumpul di dalam sel-sel lemak badan anda..

Apakah ketahanan leptin?

Orang gemuk mempunyai banyak lemak di sel lemak mereka..

Oleh kerana sel-sel lemak menghasilkan leptin sebanding dengan ukurannya, pada orang gemuk, kadar leptin juga sangat tinggi (10).

Memandangkan bagaimana leptin berfungsi, banyak orang gemuk semestinya mengehadkan pengambilan makanan mereka. Dengan kata lain, otak mereka mesti tahu bahawa ia mempunyai banyak tenaga tersimpan..

Walau bagaimanapun, isyarat leptin mereka mungkin tidak berfungsi. Walaupun leptin mungkin terdapat dalam jumlah yang banyak, otak tidak melihatnya (11).

Keadaan ini, yang dikenali sebagai ketahanan leptin - atau ketahanan leptin - kini dianggap sebagai salah satu faktor biologi utama yang menyumbang kepada kegemukan (12).

Apabila otak anda tidak menerima isyarat leptin, ia secara keliru menganggap bahawa badan anda kelaparan - walaupun ia mempunyai lebih daripada cukup tenaga.

Ini menyebabkan otak anda mengubah tingkah lakunya untuk mengembalikan jumlah lemak di dalam badan (13, 14, 15). Otak anda kemudian memanggil:

  • Terdapat banyak lagi. Otak anda berfikir bahawa anda harus makan untuk mengelakkan rasa lapar.
  • Kurangkan penggunaan tenaga. Untuk menjimatkan tenaga, otak anda menurunkan tahap tenaga dan membuat anda membakar lebih sedikit kalori ketika berehat..

Oleh itu, ada lebih banyak dan lebih sedikit tenaga untuk dibelanjakan - bukan sebab utama peningkatan berat badan, tetapi kemungkinan akibat dari kecacatan hormon dalam ketahanan leptin (16).

Bagi kebanyakan orang yang menghadapi masalah leptin, hampir mustahil untuk mengatasi isyarat kelaparan yang disebabkan oleh leptin..

Orang gemuk mempunyai tahap leptin yang tinggi, tetapi isyarat leptin tidak berfungsi kerana keadaan yang dikenali sebagai ketahanan leptin. Ketahanan terhadap leptin boleh menyebabkan rasa lapar dan mengurangkan kalori yang dibakar..

Kesan Diet

Ketahanan terhadap leptin mungkin salah satu sebab mengapa banyak diet tidak menyumbang kepada penurunan berat badan jangka panjang (17, 18).

Sekiranya anda tahan terhadap leptin, penurunan berat badan masih dapat mengurangkan jisim lemak, yang menyebabkan penurunan tahap leptin yang ketara, tetapi otak anda tidak semestinya mengubah daya tahan terhadap leptin.

Apabila kadar leptin menurun, ini menyebabkan rasa lapar, peningkatan selera makan, penurunan motivasi untuk bersukan, dan penurunan jumlah kalori yang dibakar ketika berehat (19, 20).

Otak anda kemudian berfikir bahawa anda kelaparan dan melancarkan pelbagai mekanisme yang kuat untuk memulihkan lemak yang hilang ini.

Ini mungkin sebab utama mengapa begitu banyak orang berpegang pada diet yo-yo - kehilangan sejumlah besar berat badan, hanya untuk memulihkannya dengan cepat.

Apabila orang kehilangan lemak, kadar leptin turun dengan ketara. Otak anda menafsirkan ini sebagai isyarat kelaparan, mengubah biologi dan tingkah laku anda sehingga anda memulihkan lemak yang hilang.

Apakah punca ketahanan leptin?

Beberapa mekanisme ketahanan leptin yang berpotensi telah dikenal pasti..

Ini termasuk (21, 22):

  • Keradangan. Isyarat keradangan pada hipotalamus anda mungkin merupakan penyebab utama ketahanan terhadap leptin pada haiwan dan juga manusia..
  • Asid lemak bebas. Kehadiran dalam darah peningkatan jumlah asid lemak bebas dapat meningkatkan metabolisme lemak di otak dan mempengaruhi isyarat leptin.
  • Tahap leptin yang tinggi. Tahap leptin yang meningkat menyebabkan ketahanan terhadap leptin.

Sebilangan besar faktor ini diperparah oleh kegemukan - yang bermaksud bahawa anda boleh terjebak dalam kitaran kenaikan berat badan yang ganas dan menjadi lebih tahan terhadap leptin dari masa ke masa..

Penyebab berpotensi penentangan leptin termasuk keradangan, tahap tinggi asid lemak bebas, dan tahap leptin yang tinggi. Ketiganya ditingkatkan oleh kegemukan..

Bolehkah ketahanan leptin diterbalikkan?

Kaedah terbaik untuk mengetahui sama ada anda tahan terhadap leptin adalah dengan melihat di cermin..

Sekiranya anda mempunyai banyak lemak, terutama di bahagian perut, maka anda pasti akan tahan terhadap leptin..

Tidak jelas bagaimana daya tahan leptin dapat diubah, walaupun terdapat banyak teori..

Sebilangan penyelidik percaya bahawa mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh diet dapat membantu menghilangkan daya tahan leptin. Berfokus pada keseluruhan hidup sihat juga merupakan strategi yang berkesan..

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan:

  • Elakkan makanan yang diproses. Makanan yang diproses dengan tinggi boleh merosakkan integriti usus dan menyebabkan keradangan (23).
  • Makan serat larut. Mengonsumsi serat larut dapat membantu meningkatkan kesihatan usus dan melindungi dari kegemukan (24).
  • Latihan fizikal. Aktiviti fizikal dapat membantu membalikkan daya tahan leptin (25).
  • Tidur. Tidur yang buruk dikaitkan dengan masalah dengan leptin (26).
  • Trigliserida yang lebih rendah. Trigliserida tinggi boleh mengganggu pemindahan leptin dari darah ke otak. Kaedah terbaik untuk menurunkan trigliserida adalah dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda (27, 28).
  • Makan protein. Mengonsumsi sejumlah besar protein boleh menyebabkan penurunan berat badan secara automatik, yang mungkin disebabkan oleh peningkatan kepekaan terhadap leptin (29).

Walaupun tidak ada cara mudah untuk menghilangkan ketahanan terhadap leptin, anda dapat membuat perubahan gaya hidup jangka panjang yang dapat meningkatkan kualiti hidup anda..

Walaupun daya tahan leptin nampaknya boleh dibalikkan, anda perlu membuat perubahan ketara dalam diet dan gaya hidup anda..

Ringkaskan

  • Ketahanan terhadap leptin mungkin menjadi salah satu sebab utama orang menambah berat badan dan menurunkannya dengan kuat..
  • Oleh itu, kegemukan biasanya tidak disebabkan oleh keserakahan, kemalasan, atau kekurangan kemahuan..
  • Sebaliknya, terdapat kekuatan biokimia dan sosial yang kuat. Diet moden, khususnya, boleh menjadi penyebab utama kegemukan..
  • Sekiranya anda bimbang anda mungkin mengalami ketahanan terhadap leptin, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat - dan mungkin meningkatkan atau mengubah daya tahan anda.

Adakah artikel ini membantu anda? Kongsikan kepada orang lain!

Obesiti dan hormon leptin

Secara umum diterima bahawa orang gemuk berkeinginan lemah lembut, malas, lemah, tidak dapat menarik diri. Walaupun penyebab kegemukan adalah kompleks dan pelbagai, kajian moden menunjukkan bahawa ia tidak begitu kuat seperti biokimia tubuh, dan perhatian khusus diberikan kepada hormon leptin, yang baru-baru ini ditemui (1).

Apa itu leptin?

Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak. Semakin banyak lemak dalam badan, semakin banyak leptin dihasilkan (3, 4). Dengan pertolongannya, sel-sel lemak "berkomunikasi" dengan otak.

Leptin melaporkan berapa banyak tenaga yang tersimpan di dalam badan. Apabila terdapat banyak, otak memahami bahawa terdapat cukup lemak (tenaga) di dalam badan. Akibatnya, tidak ada rasa lapar yang teruk, dan kadar metabolisme berada pada tahap yang baik (5).

Apabila leptin kecil, itu adalah isyarat bahawa ada juga sedikit lemak (tenaga), yang bermaksud kelaparan dan kemungkinan kematian. Akibatnya, metabolisme menurun, dan rasa lapar meningkat..

Oleh itu, peranan utama leptin adalah pengurusan keseimbangan tenaga jangka panjang (6). Ia membantu menjaga tubuh semasa lapar, memberi isyarat otak untuk menghidupkan selera makan dan mengurangkan metabolisme. Dia melindungi dari makan berlebihan, "mematikan" rasa lapar (7).

Rintangan Leptin

Orang yang mengalami obesiti mempunyai kadar leptin yang tinggi (10) Secara logiknya, otak harus mengetahui bahawa tenaga yang tersimpan di dalam tubuh lebih dari cukup, tetapi kadang-kadang kepekaan otak terhadap leptin terganggu. Keadaan ini dipanggil ketahanan leptin dan kini dianggap penyebab utama obesiti biologi (12).

Apabila otak kehilangan kepekaannya terhadap leptin, keseimbangan tenaga terganggu. Terdapat banyak simpanan lemak di dalam badan, banyak leptin dihasilkan, tetapi otak tidak melihatnya. Ketahanan terhadap leptin adalah ketika badan anda menganggap anda kelaparan (walaupun ini tidak berlaku) dan menyesuaikan tingkah laku makan dan metabolisme dengan sewajarnya (11, 13, 14, 15):

  • Seseorang dapat merasa lapar selalu, makanan tidak jenuh, sebab itulah dia makan lebih banyak daripada biasa.
  • Aktiviti menurun, perbelanjaan kalori semasa rehat menurun, metabolisme menurun.

Seseorang makan terlalu banyak, bergerak sedikit, menjadi lesu, metabolisme dan aktiviti tiroidnya berkurang, berat badan berlebihan hingga kegemukan adalah akibatnya.

Ini adalah lingkaran setan:

  • Dia makan lebih banyak dan mengumpulkan lebih banyak lemak..
  • Lebih banyak lemak badan bermaksud lebih banyak leptin dibebaskan.
  • Leptin yang tinggi menyebabkan otak mengurangkan kepekaan reseptornya terhadapnya..
  • Otak berhenti melihat leptin dan berfikir bahawa rasa lapar telah datang dan membuat anda makan lebih banyak dan menghabiskan lebih sedikit.
  • Seseorang makan lebih banyak, menghabiskan lebih sedikit dan mengumpulkan lebih banyak lemak.
  • Leptin lebih-lebih lagi. Dan lain-lain.

Apa yang menyebabkan ketahanan leptin?

1. Proses keradangan

Keradangan di badan boleh menjadi tidak simptomatik. Pada orang gemuk, proses seperti itu dapat terjadi pada lemak subkutan apabila terdapat limpahan sel-sel lemak atau usus yang kuat kerana tertarik dengan diet "Barat" yang kaya dengan makanan olahan..

Sel-sel imun yang disebut makrofag memasuki kawasan keradangan dan melepaskan bahan-bahan keradangan, yang sebahagiannya mengganggu leptin.

2. Makanan segera

Makanan segera dan diet Barat dengan banyak makanan yang diproses juga boleh menjadi penyebab ketahanan terhadap leptin. Adalah dipercayai bahawa pelakunya utama adalah fruktosa, yang tersebar luas dalam bentuk bahan tambahan makanan dan sebagai salah satu penyusun gula (31).

3. Tekanan kronik

Kortisol hormon stres yang meningkat secara kronik mengurangkan kepekaan reseptor otak terhadap leptin.

4. Insensitiviti insulin

Apabila banyak karbohidrat memasuki badan, banyak insulin dilepaskan untuk mengeluarkan glukosa dari darah. Sekiranya terdapat banyak insulin secara kronik, sel-sel kehilangan kepekaan terhadapnya. Dalam keadaan ini, glukosa yang tidak digunakan berubah menjadi asid lemak, yang mengganggu pengangkutan leptin ke otak (28).

Apa nak buat:

  • Latihan kekuatan membantu mendapatkan kembali kepekaan insulin.
  • Hadkan karbohidrat sederhana dalam makanan anda.

5. Berat badan berlebihan dan kegemukan

Semakin banyak lemak dalam badan, semakin banyak leptin dihasilkan. Sekiranya terdapat terlalu banyak leptin, otak akan mengurangkan bilangan reseptor untuknya, dan kepekaan terhadapnya berkurang. Jadi ini adalah kitaran yang jahat: lebih banyak lemak = lebih banyak leptin = lebih banyak ketahanan terhadap leptin = lebih banyak lemak badan.

6. Genetik

Kadang-kadang terdapat sensitiviti genetik reseptor otak terhadap leptin atau mutasi dalam struktur leptin itu sendiri, yang menghalang otak untuk melihatnya. Dianggarkan sehingga 20% orang gemuk mengalami masalah ini..

Apa nak buat?

Kaedah terbaik untuk mengetahui sama ada anda mempunyai ketahanan terhadap leptin adalah dengan mengetahui peratusan lemak anda. Sekiranya anda mempunyai peratusan lemak yang tinggi, yang menunjukkan kegemukan, jika anda mempunyai banyak kelebihan berat badan, terutama di perut, ada kemungkinan.

Untuk diagnosis utama obesiti, indeks jisim badan (BMI) digunakan. Ia boleh dikira dengan formula:

BMI = berat badan dalam kg: (tinggi dalam sq.m.)

Contoh: 90 kg: (1,64 x 1,64) = 33,4

Berita baiknya adalah bahawa ketahanan leptin dapat dibalikkan dalam kebanyakan kes. Perkara yang buruk adalah bahawa tidak ada cara mudah untuk melakukan ini, kerana tidak ada ubat yang dapat meningkatkan kepekaan leptin. Sejauh ini, di gudang menurunkan berat badan, ada petua biasa untuk mengubah gaya hidup anda - diet yang sihat, kawalan kalori, latihan kekuatan dan peningkatan aktiviti rumah tangga setiap hari.

Apa itu leptin? Bagaimana hormon dikaitkan dengan penurunan berat badan pada wanita?

Hormon leptin, yang disebut "hormon kenyang", ditemukan pada tahun 1994, dan setelah kajian awalnya, sebagai hasil dari hubungan antara tahap hormon dalam darah dan kegemukan, ahli nutrisi mempunyai ilusi bahawa pil diet ajaib akhirnya ditemukan. Tetapi kemudian ternyata hasil eksperimen yang dilakukan terhadap haiwan tidak dapat dipindahkan ke manusia; kebanyakan orang yang berlebihan berat badan tidak sensitif terhadap pengenalan leptin sintetik. Kajian menunjukkan bahawa suplemen hormon tidak berguna, malah kadangkala berbahaya. Sebab apa ini berlaku?

Apa itu leptin, kesannya pada tubuh dan apa tanggungjawabnya pada wanita?

Leptin tidak terdapat dalam produk apa pun, kerana zat ini bukan vitamin, tetapi hormon yang mesti dihasilkan di dalam badan. Sel lemak badan, atau adiposit, bersama dengan hormon lain menghasilkan hormon leptin. Leptin yang dirembes oleh adiposit memasuki aliran darah, dan bahagian khas otak, hipotalamus, bertindak balas terhadap tahap hormon dalam darah berkat reseptor khas untuk leptin.

Antagonis leptin adalah ghrelin "hormon lapar", 2 hormon ini berfungsi bersama mengikut kaedah "check and balances".

Peranan utama leptin adalah melindungi tubuh daripada kehilangan lemak, yang pada masa terpencil menyumbang kepada kelangsungan hidup dan pembiakan, tetapi kehilangan makna pada masa ini, dengan banyaknya produk dan ketiadaan kelaparan di negara maju.

Sekiranya tahap leptin dalam darah meningkat, otak memberi isyarat untuk menghentikan pengumpulan tisu adiposa, dan seseorang itu selera makan yang sederhana, mula makan sesuai dengan keperluan. Tubuh mula mengekalkan berat badan yang dicapai, yang disebut titik titik, mencegah penyimpangan ketara ke bawah atau ke atas.

Mekanisme ini untuk mengekalkan keteguhan berat badan (atau lebih tepatnya, jumlah tisu adiposa) disebut ponderostat, dengan analogi dengan termostat yang diketahui oleh anda yang menjaga suhu tetap dalam sistem penyejukan mesin (pondus - berat Latin).

Kami memeriksa bagaimana leptin berfungsi untuk jangka masa yang panjang, tetapi tahap hormon ini juga berubah pada siang hari, tahap tinggi biasanya pada waktu pagi dan malam. Inilah yang mendorong seseorang untuk makan hampir separuh daripada diet harian semasa makan tengah hari, dan tidur dengan tenang pada waktu malam tanpa mengalami rasa lapar.

Oleh itu, bahawa seseorang berasa hebat, dan mengekalkan berat badan normal (sesuai dengan indeks jisim badan dalam BMI 20-25), 2 syarat diperlukan:

  • rembesan adiposit jumlah leptin yang mencukupi ke dalam darah;
  • kehadiran reseptor di otak yang biasanya bertindak balas terhadap tahap hormon.
Indeks Jisim badan

Pelanggaran salah satu daripada kedua-dua keadaan ini membawa kepada masalah - biasanya kepada pengumpulan berat badan berlebihan dan kegemukan. Juga, "hormon kenyang" yang beredar di dalam darah mesti menembusi penghalang darah-otak otak. Penghalang ini adalah penyaring yang mencegah keracunan otak oleh racun, tetapi kadang kala penapis ini terlalu "waspada" dan menyaring hormon.

Kebolehtelapan penghalang darah-otak dapat dikurangkan dengan meningkatkan pengambilan fruktosa dalam buah. Kadar penggunaan buah-buahan setiap hari adalah 400 g, penyalahgunaan makanan segera fruktosa sangat berbahaya.

Kebolehtelapan penghalang dapat dikurangkan dengan penggunaan kesan anti-radang dan anti-alergi glukokortikosteroid. Tetapi salah satu glukokortikosteroid, kortisol, kebolehtelapan penghalang meningkat, dan kemudian bukan kegemukan, tetapi anoreksia berkembang - walaupun dengan tahap leptin yang rendah (dengan ketipisan kerana kekurangan lemak di dalam badan), seseorang tidak merasa sangat memerlukan makanan, dan doktor mempunyai masalah mengembalikan selera makan normal pada pesakit.

Rintangan Leptin - apa itu?

Orang dengan ponderostat yang berfungsi dengan normal jarang mendapat berat badan berlebihan. Mereka tidak akan makan berlebihan jika mereka mempunyai jumlah tisu adiposa dan keturunan yang normal, kerana tisu adiposa mengeluarkan sejumlah leptin yang mencukupi, hormon menembusi penghalang darah-otak, mempengaruhi reseptor, dan selera makan sederhana hipotalamus.

Tetapi jika seseorang yang menderita kegemukan, setelah makan tengah hari yang enak, dengan senang hati dibungkus di kafe makanan segera dan disokong oleh penkek atau penkek, maka masalah ini kemungkinan besar akan tahan terhadap leptin. Istilah ini muncul dengan analogi ketahanan insulin, dan bermaksud hilangnya kepekaan terhadap leptin..

Dan kemudian malapetaka berlaku - adiposit penuh lemak, mengeluarkan banyak hormon, tetapi otak tidak bertindak balas terhadap isyarat kenyang (atau mereka tidak menembusnya melalui penghalang), dan terus menghantar arahan untuk mencari dan makan makanan - salah satu perintah tertua yang menyokong kehidupan organisma hidup.

Juga, reseptor leptin yang berfungsi dengan baik pada awalnya dapat dikurangkan oleh tahap hormon yang sentiasa tinggi, dan kemungkinan penurunan berat badan menjadi lebih rendah.

Leptin dan perkembangan diabetes jenis 2

Diabetes jenis 2 (tidak bergantung kepada insulin) adalah ciri orang yang gemuk, yang dicirikan oleh ketahanan insulin, iaitu penurunan kepekaan sel hati dan serat otot terhadap insulin. Biasanya penurunan kepekaan terhadap leptin, iaitu ketahanan terhadap leptin, seterusnya menyebabkan penurunan kepekaan terhadap insulin, dan perkembangan diabetes jenis 2.

Ahli endokrinologi, ketika menghubungi pesakit dengan ketahanan insulin, pertama-tama mengesyorkan agar mereka menormalkan berat badan mereka, dengan penurunan berat badan yang sederhana, pada kadar tidak lebih dari 0,4-0,5 kg per minggu, yang mengurangkan jumlah adiposit dalam tubuh, dengan penurunan kadar leptin, dan penurunan ketahanan insulin membolehkan anda membuang janji ubat penurun gula atau mengurangkan dosnya.

Normalisasi berat badan sangat berkesan pada peringkat awal diabetes mellitus yang tidak bergantung kepada insulin.

Ciri-ciri penurunan berat badan wanita

Pada wanita, kerana hormon seks estrogen yang dikeluarkan oleh ovari, tahap leptin dalam darah lebih tinggi daripada pada lelaki, dengan kecenderungan untuk meningkatkan tahap pada separuh kedua kitaran haid, setelah ovulasi.

Wanita yang berlebihan berat badan sering bertanya-tanya bagaimana menurunkan berat badan, yang sangat dialu-alukan, tetapi mereka tidak semestinya berusaha untuk menurunkan berat badan yang mereka alami semasa muda dan remaja. Dengan usia, kerana penurunan pengeluaran estrogen oleh ovari, berat badan normal (sasaran berat untuk penurunan berat badan) akan meningkat sebanyak 0.17 kg untuk setiap tahun usia lebih dari 30 tahun (untuk lelaki - sebanyak 0.27 kg), ditambah 1.1 kg untuk setiap kehamilan, tisu adiposa tambahan mengimbangi penurunan aktiviti ovari.

Juga, defisit kalori pada wanita yang menurunkan berat badan tidak boleh melebihi 400 kcal, dan saluran paip tidak boleh melebihi rata-rata 400 g per minggu. Makanan yang terlalu ketat akan menyebabkan perubahan tahap metabolisme asas, fungsi tiroid dan perubahan tahap hormon. Juga, walaupun dengan penurunan berat badan yang berjaya dalam diet yang ekstrem, jumlah adiposit tidak berkurang (hanya kandungan lemaknya menurun), yang akan mendorong tubuh untuk mengisinya kembali dengan lemak setelah kembali ke nutrisi normal.

Hubungan tahap leptin dan kecenderungan untuk osteoporosis

Tahap leptin normal dengan berat badan normal adalah kunci kepadatan mineral tulang yang normal. Berat badan yang rendah, tisu adiposa yang tidak mencukupi dan tahap hormon yang rendah adalah faktor risiko osteoporosis. Kulit wanita yang ramping boleh menyebabkan patah tulang (khususnya leher femoral) pada usia tua, walaupun dengan trauma kecil yang berkaitan dengan kejatuhan.

Tetapi walaupun dengan tahap hormon yang tinggi (kerana kegemukan dan ketahanan terhadap leptin), pemusnahan tisu tulang juga boleh berlaku. Semua ini adalah hujah lain yang menyokong menjaga normal, dengan mempertimbangkan usia dan kehamilan, berat badan..

Bagaimana analisis leptin diberikan?

Ujian darah untuk hormon ini semestinya diambil dalam kes berikut:

  • kecenderungan keturunan terhadap kekurangan leptin;
  • obesiti dan diabetes mellitus yang tidak bergantung kepada insulin;
  • amenorea sekunder (kehilangan haid, anoreksia);
  • trombosis pada saluran darah.

Analisis diberikan pada waktu pagi dengan perut kosong, sehari sebelum ujian, penggunaan makanan berlemak dan alkohol harus dikecualikan, jangan merokok 3 jam sebelum ujian. Seminggu sebelum kelahiran, hormon kelenjar adrenal, kelenjar tiroid, hormon seks, serta insulin dan kontraseptif dibatalkan, jika boleh, setelah berunding dengan doktor yang hadir. Preskripsi ubat boleh meningkatkan dan menurunkan tahap hormon, dan dengan itu memutarbelitkan hasilnya.

Kawalan Leptin: cara memberi makan hormon kenyang?

"Tidak untuk makanan, ya untuk bergerak!" - Dengan slogan seperti itu, banyak orang yang kelebihan berat badan mulai berjuang dengan kelebihan berat badan, mengubah larangan menu menjadi agama mereka. Mengapa "candu untuk rakyat" ini tidak berfungsi? Mengapa mereka yang menjalani diet sengit tidak dapat menurunkan berat badan? Jawapannya sangat mudah: kerana mereka tidak tahu bagaimana mengawal tahap leptin - hormon yang bertanggungjawab untuk masalah orang yang berlebihan berat badan. Rahsia bagaimana berkawan dengan musuh keharmonian yang sukar diterima ini, yang menerima nama asalnya hormon kenyang, dikongsi oleh estet-portal.com.

Hormon berbanding diet?

Satu setengah bilion orang - ini adalah angka yang menakutkan, menurut siapa yang menderita kegemukan di seluruh dunia. Di Amerika, orang penuh - 35%, di England - 25%, di Ukraine - 26% wanita dan 16% lelaki. Siapa atau apa kesalahan untuk pound tambahan? Para saintis di seluruh dunia mengambil berat tentang masalah ini. Belum lama ini, usaha mereka untuk menemukan "pelakunya" berjaya.

Satu kejayaan telah digariskan pada akhir abad yang lalu, ketika doktor Sepanyol melakukan eksperimen dengan menanam seratus orang yang berlebihan berat badan pada diet rendah kalori mingguan. Pada mulanya nampaknya percubaan itu berjaya: para peserta menurunkan berat badan hingga 5%. Ketika, setelah 4 bulan, semua anggota kumpulan kembali berkumpul untuk mengetahui apakah mereka berjaya mengekalkan hasilnya, para pakar terkejut: kebanyakan peserta kembali ke berat "pra-eksperimental" mereka. Dan ini walaupun mereka terus diet.

Nampaknya berapa banyak yang mereka makan tidak menjadi masalah, kerana organisma ujian tidak mengenali kualiti, sifat dan kuantiti makanan. "Termostat hormon" mereka berfungsi pada kelajuan penuh, tetapi tidak berfungsi dengan baik kerana tidak menghantar maklumat pemakanan objektif ke otak.

Pada peserta eksperimen yang tidak dapat menurunkan berat badan, saintis Sepanyol mendapati tahap hormon yang tinggi disebut leptin.

Apa itu leptin dan apa yang dimakannya?

Dibuka pada tahun 90-an abad yang lalu, hormon "mengawal" selera makan, tahap lemak, dan juga mengatur metabolisme tenaga. Leptin adalah hormon protein yang dihasilkan dalam tisu adiposa. Tahap leptin sebanding dengan jisim tisu adiposa. Hormon ini memberitahu otak sama ada kita kenyang dan jika badan mempunyai tenaga yang mencukupi. Tahap leptin yang tinggi seharusnya memberi isyarat bahawa kita tidak lagi memerlukan makanan, yang bermaksud bahawa rasa lapar harus meninggalkan kita. Apabila otak membuat kesimpulan bahawa badan tidak perlu lagi tepu, kadar leptin kembali normal. Kita tidak lagi mahu makan, dan tubuh mula membakar simpanan lemak, metabolisme dipercepat. Saya meramalkan kebingungan setiap orang yang membaca baris ini. Lagipun, ternyata seperti ini: semakin banyak lemak (iaitu, lebih banyak berat badan berlebihan), semakin tinggi tahap leptin, yang bermaksud semakin kurang selera makan dan semakin cepat badan membakar lemak! Lalu dari mana asalnya orang-orang penuh dan mengapa lemak tidak hilang ?! Sayangnya, ada satu peringatan: leptin benar-benar memberi isyarat kepada otak mengenai kemasukan lemak ke dalam badan, TETAPI! Tetapi hanya mengenai jumlah yang BERJAYA! Sekiranya terdapat lebihan lemak, maka masalah akan bermula. Kaki masalah ini tumbuh dari fenomena yang disebut ketahanan leptin, iaitu penurunan kepekaan terhadap leptin.

Insomnia, tekanan darah tinggi, keperluan untuk mengunyah, keinginan untuk gula-gula yang tidak terkawal, kemarahan yang timbul, mual selepas makan adalah semua gejala ketahanan terhadap leptin.

Sebab-sebab fenomena ini mungkin:

  • rintangan insulin, yang menunjukkan keadaan prediabetes (ditentukan oleh tahap gula dalam darah);
  • peningkatan trigliserida dalam darah (mungkin berlaku kerana minat gula-gula yang berlebihan, makanan halus).

Tanda rintangan leptin:

  • kenaikan berat badan;
  • penyerapan gula-gula dan makanan masin yang tidak terkawal;
  • "Kesesakan" tekanan;
  • keinginan untuk "mengunyah sesuatu" sebelum tidur;
  • perlu makan makanan ringan selepas makan utama;
  • tekanan darah tinggi
  • insomnia;
  • percubaan yang tidak berjaya untuk menurunkan berat badan sekurang-kurangnya beberapa kilogram;
  • masalah dengan tumpuan;
  • serangan kemarahan yang tidak terkawal;
  • merasa tidak sihat;
  • loya selepas makan.

Mengapa kawalan leptin penting?

Oleh itu, kami memutuskan bahawa dua aspek penting untuk kejayaan pembakaran lemak di dalam badan: tahap leptin yang mencukupi dan fungsi reseptor yang betul yang menghantar isyarat tepu ke otak. Tetapi jika anda mengetatkan diet sepanjang masa, mengurangkan kalori, maka tahap leptin akan berkurang secara besar-besaran, sehingga menghalang pembakaran lemak dan, dengan itu, proses menurunkan berat badan. Lagipun, tubuh menganggap penurunan kadar leptin sebagai ancaman terhadap kelaparan dan melancarkan "mod simpanan" - iaitu, ia memperlambat metabolisme.

Mengenai isyarat tepu, biasanya otak menerimanya kira-kira 20 minit selepas permulaan makan. Pada orang gemuk, proses ini sering memakan masa lebih lama, dan ketahanan terhadap leptin berperanan: otak tidak mendengar isyarat bahawa ada "bahan bakar" yang cukup dan sudah tiba masanya untuk menutup "kotak api". Oleh itu, makan berlebihan, dan rasa lapar yang berterusan.

Cara mengawal tahap leptin?

Kerentanan terhadap kepekatan leptin dalam darah ditentukan terutamanya secara genetik, namun, diet dan gaya hidup mempunyai pengaruh besar terhadap fungsi pengatur lemak. Apa yang harus dilakukan dan bagaimana makan untuk menghilangkan sumpahan ketahanan terhadap leptin, sehingga tingkat leptin normal dan tidak ada kegagalan dalam komunikasi "leptin-otak"? Tiga aspek penting untuk mengawal tahap leptin:

  • Tidur: 7-8 jam penuh (tidak kurang dan tidak lebih) Mereka yang tidur dengan jumlah jam yang ditetapkan mempunyai tahap leptin yang lebih tinggi dengan nisbah lemak yang lebih rendah.
  • Aktiviti fizikal. Senaman yang kerap dan aktif membantu mengawal tahap leptin..
  • Pemakanan yang betul, makanan sihat.

Marilah kita membahas aspek terakhir dengan lebih terperinci. Walaupun tahap leptin tidak bergantung pada jumlah kalori, tidak ada salahnya menyerap semuanya secara berturut-turut. Pertama sekali, anda perlu memutuskan produk yang "betul". Jadi, makanan yang sihat adalah:

  • sayur-sayuran: brokoli, kubis, wortel, asparagus, bawang putih, daun bawang, paprika, arugula, selada Romaine, bayam, tomato;
  • ramuan dan perasa: halia, ginseng, kayu manis, chamomile, blueberry, pudina, kunyit, teh hijau, echinacea, lidah buaya, daun dandelion;
  • buah-buahan: limau gedang, ceri, blueberry, pisang, epal, oren;
  • daging putih, ikan.

Tetapi bukan itu sahaja. "Makanan yang betul" anda perlu makan dengan betul, iaitu mematuhi prinsip diet tertentu.

Untuk menghilangkan kesan yoyo - pengembalian kilogram yang hilang, penting untuk mengawal tahap leptin dengan memakan makanan "betul" dan mematuhi prinsip diet tertentu.

Diet untuk mengawal tahap leptin

Peraturan pemakanan asas yang membolehkan anda mengawal kadar leptin adalah seperti berikut:

  • Jangan duduk secara tiba-tiba pada diet yang ketat, jika tidak, badan akan menghidupkan "penggera" dan mula melindungi lemak dengan ganas.
  • Makanan haruslah bervariasi, terutama terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan (yang penting warnanya berbeza), serta ikan dan daging putih yang berkualiti.
  • Makanan harus dibumbui dengan banyak bumbu dan ramuan (mengelakkan lada cili dan rempah pembakar lain).
  • Kacang dan biji (walnut, badam, biji bijan, rami) mesti segar dan tidak digoreng sama sekali.
  • Perkayakan diet anda dengan makanan yang mengandungi asid lemak tak jenuh ganda omega 3: salmon, tuna, kekacang (kacang soya, kacang merah dan putih), serta kacang dan biji yang telah disebutkan.
  • Makan produk bijirin dengan indeks glisemik rendah: pasta gandum durum, beras perang, bubur millet, barli.
  • Masukkan makanan yang kaya dengan protein organik dalam menu: ikan putih berminyak (mis. Flounder, cod), daging ayam dan ayam belanda, tahu, yogurt tanpa gula semula jadi.
  • Telur dimakan dengan betul, meninggalkan kuning telur utuh, kerana telur yang pecah (contohnya, dalam telur orak, telur dadar) melepaskan produk toksik. Oleh itu, anda perlu makan telur rebus secara keseluruhan, tetapi untuk membuat telur goreng atau telur dadar hanya dari protein.
  • Kecualikan gula halus dan semua produk yang mengandungi dari makanan.
  • Berhati-hati dengan karbohidrat (kentang, nasi putih, roti putih), tolak makanan dengan gula putih (pastri, pastri) dan indeks glisemik tinggi (contohnya, bir).
  • Memperkenalkan suplemen pemakanan berkualiti tinggi yang kaya dengan vitamin B, asid lemak tak jenuh ganda omega 3, magnesium, zink.
  • Elakkan makanan rendah kalori pseudo: pemanis buatan dan minuman diet bukan alkohol, yang ternyata dapat menurunkan berat badan.
  • Makan tidak lebih dari 3 kali sehari, tanpa makanan ringan. Selang waktu makan adalah 5 jam. Di bawah rejimen ini, tubuh tidak punya pilihan selain "mengunyah" dengan rizab tenaganya, yaitu lemak.
  • Sarapan pagi mestilah tinggi protein. Ini akan menyumbang kepada pembakaran lemak dengan cepat..
  • Hidangkan kecil. Makan berlebihan menyumbang kepada perkembangan daya tahan leptin.
  • Makanan terakhir hari ini adalah makan malam. Larangan makan apa pun selepas makan malam dan tidur dengan kenyang. Waktu antara makan malam dan sarapan mestilah 11-12 jam.
  • Minum banyak air, teh hijau dan hitam, jus (beri, ceri, delima).

Hanya dengan mengawal tahap leptin, mematuhi prinsip pemakanan yang betul dan menjalani gaya hidup yang sihat, anda dapat menghindari kesan yo-yo dan secara kekal menghilangkan pound tambahan.